01飲水的重要性與誤解

“多喝點水”似乎成了一個流傳已久的建議。每當女生遇到不適，諸如感冒、胃疼，甚至是生理期，男生總會輕聲細語地勸慰：“多喝點水”。而當男生面臨情感困境，比如分手時的難過，女生則會以一句“多喝點水”作為回應(yīng)，仿佛蘊含著深意。

真是個令人感傷的故事……然而，這引發(fā)了小編的進一步思考：我們?nèi)粘Ｉ钪芯烤箲?yīng)該如何對待飲水？每天攝取多少水量才是恰當?shù)倪x擇呢？

> 日常飲水習(xí)慣

談及日常飲水，許多人可能會不假思索地回答：每天需要攝取8杯水。然而，這個深入人心的說法是否真的站得住腳呢？

水，這一生命之源，對于我們每個人的健康都至關(guān)重要。喝水，這一日常行為，不僅是我們每天不可或缺的需求，更被視為一種簡單而有效的養(yǎng)生方式。然而，在社交媒體上，我們經(jīng)常能看到諸如“每日必須攝取八杯水”、“口渴時才喝水已為時過晚”之類的說法在廣泛傳播。為了探究這些說法的真實性，我們特地請教了兩位專業(yè)人士，讓我們一起聆聽他們的見解。

> 專家建議與事實案例

專家指出，湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腎內(nèi)科主任李莉提醒，盡管多喝水常被視為健康之舉，但網(wǎng)絡(luò)上的“每日八杯水”等說法并非完全準確。短時間內(nèi)過量飲水或不當飲水方式，反而可能給身體帶來危害。例如，在一小時內(nèi)攝入超過1000毫升的水，就有可能引發(fā)低鈉血癥，即所謂的“水中毒”，對器官造成損害。此外，過量飲水不僅可能導(dǎo)致急性中毒癥狀，長期來看，還可能成為損害健康的“濕邪”，損害人體陽氣，降低抵抗力。因此，適量飲水至關(guān)重要。

02科學(xué)飲水方法

> 每日飲水量的科學(xué)建議

武漢大學(xué)中南醫(yī)院腎內(nèi)科主任於文麗指出，正常情況下，每個人每天補充約1200毫升的水分即可。我們可以通過觀察尿液的顏色和排尿頻率來調(diào)整自己的飲水攝入量。此外，她強調(diào)，飲水時不宜一次性過多，每次飲水超過200毫升會觸發(fā)利尿反應(yīng)，導(dǎo)致身體無法充分吸收水分，反而可能增加水分的流失。建議每次飲水控制在50毫升左右，這樣能夠更有效地補充身體所需的水分。

> 掌握飲水技巧以預(yù)防疾病

防色斑：晨起一杯溫開水。經(jīng)過一夜的新陳代謝，人體內(nèi)積累了大量垃圾，急需清理。此時，溫白開水成為最佳選擇。刷牙后喝一杯，能有效沖刷機體，養(yǎng)顏并助排毒，從而預(yù)防色斑的形成。對于已經(jīng)臉部有色斑的女性來說，清晨這杯水更是不可或缺的排毒良方。

防便秘：大口喝水有技巧。便秘往往是因為糞便在大腸內(nèi)停留過久，水分被過度吸收所致。要改善便秘，關(guān)鍵在于為腸腔提供充足的水分以軟化糞便。因此，喝水時需注意技巧：小口喝水會導(dǎo)致水流速度慢，水易被胃吸收形成小便；而大口喝水（即喝滿口）并配合吞咽動作，則能讓水更快到達結(jié)腸，刺激腸蠕動，從而有效改善便秘癥狀。

防尿路結(jié)石：抓住三個關(guān)鍵時段補充水分。廣東省中醫(yī)院副院長陳志強強調(diào)，在早上10點、下午4點以及晚上10點這三個時段，人體往往最缺水，尿液會變得過分濃縮，容易形成結(jié)石。在這些時候及時補充水分，效果會事半功倍。同時，每日的飲水量應(yīng)達到3000~3500ml，并分多次飲用，確保全天均勻分配。

防中風(fēng)：睡前及半夜飲水有講究。首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師詹淑琴提醒，老年人尤其是缺血性腦梗塞所致的中風(fēng)高發(fā)人群，若能在睡前及半夜各飲一杯開水，可有效降低血黏度，從而在很大程度上預(yù)防或減少中風(fēng)的發(fā)生。但需注意，睡前飲水不宜過量，以免增加起夜次數(shù)影響睡眠質(zhì)量。

防高血糖：每日四杯水。據(jù)法國一項研究顯示，《糖尿病護理》雜志刊登了該研究成果。每天飲用四杯水（每杯約227克），能有效降低高血糖或糖尿病的風(fēng)險，降幅可達36%。充足的水分攝入，會向大腦發(fā)出信號，指令肝臟減少葡萄糖的產(chǎn)生。然而，若每日飲水不足兩杯，則可能增加患病風(fēng)險。

減肥小貼士：飯前飲水。英國伯明翰大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在每餐飯前半小時飲用一杯500毫升的水，堅持三個月，體重可減輕2公斤至4公斤。這種做法與“飯前喝湯”相似，它通過增加飽腹感來減少食物攝入，同時改變身體對食物的偏好，更傾向于蛋白質(zhì)而非高糖碳水化合物。但需注意飲水量適中，過多或過少均不宜。

胃酸緩解：蘇打水來幫忙。當胃酸過多時，可以嘗試飲用蘇打水。初次飲用可能覺得味道難以接受，但可以嘗試將其與果汁混合，連續(xù)飲用幾天后，胃酸引起的不適會逐漸緩解，胃部也會感到舒適。

舉報/反饋

相關(guān)知識

飲水健康指南：如何合理攝取水分？
如何攝取足夠的水分？
夏季如何科學(xué)飲水 適量保健康
養(yǎng)生健康：如何攝取足夠的水分保持身體健康？
茶水攝入量：如何確保適量喝茶以保持?。?/a>
怎樣健康飲水，攝取水分！
潤澤生活：如何科學(xué)地規(guī)劃你的每日水分攝取
水分攝取與健康飲水.pptx
如何做到每天科學(xué)足量飲水？｜健保
健康養(yǎng)生：如何攝取足夠的水分來保持身體健康

網(wǎng)址: 科學(xué)飲水法：如何攝取適量水分以保健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview1838106.html