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好身材是每個人的追求，而肥胖是熱量過剩，脂肪堆積的結果。想要提高燃脂速度，我們需要提高身體的熱量缺口，比如提升身體的熱量支出，降低身體的熱量輸入，身材就能持續(xù)瘦下來。

減肥的人，需要養(yǎng)成健康的生活習慣，可以提高身體代謝水平，避免脂肪的堆積。減肥期間，堅持“早起3件事，晚上3件事”，可以幫你提高燃脂速度，讓身材慢慢瘦下來！

早起3件事

1、空腹喝一杯水

早上起床后身體是缺乏水分的，我們需喝一杯水來補充水分，促進血液循環(huán)，促進廢物的排出。早上第一杯水不要喝刺激性飲料，也不要喝冷飲，一杯零熱量的溫開水才是最好 選擇。

2、一份優(yōu)質早餐

減肥的人也要規(guī)律吃早餐，一份優(yōu)質早餐可以補充營養(yǎng)，開啟身體代謝。我們不要吃各種高脂肪高碳水的油條、炒面、煎餅，而需要補充優(yōu)質蛋白跟復合碳水，可以選擇水煮蛋搭配粗糧粥跟時蔬的早餐，這樣飽腹時間會比較長，午餐進食量也會有所控制。

3、步行30分鐘再上班

早起后可以進行中低強度的訓練，可以提高身體的熱量消耗，強健體質。我們只需要提早半小時進行快走鍛煉，然后再搭車上班，可以有效提高卡路里消耗，促進脂肪分解。

晚上3件事

1、飯后1小時進行健身運動

飯后不適合馬上鍛煉，因為身體正在消化食物，血液主要供應消化系統(tǒng)，這個時候不宜馬上鍛煉。

建議：飯后休息1小時再開啟健身鍛煉，1小時可以消耗400-600大卡的熱量。一周堅持4次以上的鍛煉頻率，才能提高燃脂效果。

運動方面從有氧運動入手，可以加入力量訓練。新手健身需要循序漸進，選擇適合自己的運動，這樣才能堅持下來。

有氧運動方面，你可以選擇有氧操、廣場舞、跳舞、慢跑等運動，力量訓練可以從深蹲、俯臥撐、臥推、引體向上等復合動作入手。

2、睡前3小時不進食，23點準時睡覺

晚上吃飯的時候，我們要以少吃、清淡為原則，晚餐要在20點前完成，睡前3小時就不要再吃東西了，避免熱量的堆積。

盡量不要熬夜，熬夜容易誘發(fā)易胖體質，我們要提早到23點睡覺，避免熬夜，規(guī)律作息有助于瘦素分泌，抑制脂肪堆積，第二天身體機能高效運動，身體代謝才會更加旺盛。

3、睡前泡腳30分鐘

冬天天氣寒冷，我們可以睡前泡腳半小時，促進血液循環(huán)，讓四肢回暖，增強氣血功能，這樣可以提高睡眠質量。當你進入深度睡眠狀態(tài)，身體機能會快速修復，第二天精神狀態(tài)也會更飽滿。

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網址: 減肥的人，堅持“早起3件事，晚上3件事”，提高燃脂速度！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1841762.html