肥胖的人都希望能夠瘦下來，而肥胖是長期熱量過剩，脂肪逐漸堆積的結果，想要瘦下來，我們也是需要花費時間的，急于求成反而容易讓你越減越肥。

怎么才能有質(zhì)量、更加高效的燃脂？減肥期間，我們一定要掌握一些基本的減肥常識，避開誤區(qū)，尤其是各種代餐、減肥藥、催吐等不健康的減肥方法，這些都是減肥路上的絆腳石。

我們要從生活細節(jié)、飲食作息方面入手，提升身體的熱量輸出，降低熱量攝入，保持一個合理的熱量缺口，身材自然會慢慢瘦下來。

早起2個要：

1、早起后喝一杯水，再吃早餐

減肥不要跳過早餐，不吃早餐會讓你饑腸轆轆，午餐反而會過量進食，不利于減肥。而要吃一份優(yōu)質(zhì)早餐，以此開啟身體代謝，讓身體正式運轉起來。

早餐前喝一杯水稀釋血液濃度，促進腸道蠕動。一杯水后再吃一顆水煮蛋或者無糖豆?jié){，補充一點粗糧跟蔬果，熱量在400大卡左右即可。這樣早上身體的代謝水平會更旺盛，工作效率也會更高效。

2、早起后做一組拉伸訓練

早起后身體過于僵硬，這個時候一組拉伸訓練，比如嬰兒式、駱駝式、下犬式、平板支撐、壓腿式等動作，只需要5-10分鐘時間，可以有效激活身體肌群，提升身體柔軟度，促進血液循環(huán)，改善便秘煩惱，讓你精神狀態(tài)更充沛。

晚上3個堅持：

1、晚餐早點吃，不要晚于19點，保持清淡飲食，不要大魚大肉。少吃主食，多吃蔬菜，才能控制升糖水平，熱量控制在500大卡左右。睡前4小時不進食，遠離各種宵夜、燒烤，才能避免脂肪的堆積。

2、進行健身鍛煉。晚上屬于休息時間，不要坐著不動，而要提升活動系數(shù)。飯后可以起來活動一下，不能進行大強度訓練，否則會引起胃岔氣。

建議飯后1小時再開啟正式的健身訓練，運動可以從中低強度的訓練開始，比如廣場舞、慢跑、騎行、乒乓球、羽毛球之類的訓練，這樣可以更久地堅持下去，還能慢慢提升心肺功能，從而適應更大強度的訓練。

3、睡前泡腳半小時，泡腳可以促進血液循環(huán)，讓身體微微發(fā)汗，可以提升睡眠質(zhì)量跟睡眠深度，有助于身體機能的修復。

不要熬夜，早點睡覺可以保證充足的睡眠時間，每天保持8小時睡眠，瘦素分泌會更旺盛，燃脂效率也會更高。

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