晚上實際上是一天當(dāng)中最主要的黃金燃脂期，但是很多人都忽視了這個時間段，如果你還總是按照自己的生活方式，比如早餐午餐隨便吃，晚餐就暴飲暴食，這樣的方式只會讓身材容易發(fā)胖，并且加快身體衰老的速度。

假如晚上你能夠養(yǎng)成一些有助于提高代謝的行為，能夠穩(wěn)定身體的代謝，促進身體的消耗，保持身體健康水平，那么可以讓你哥隔天體重咔咔往下掉。

睡前做到這5個燃脂行為，隔天體重咔咔往下掉

行為1，晚餐盡量不要超過晚上8點后才吃

晚餐盡量早點吃，不要超過晚上8點后才吃，因為晚上身體的代謝水平下降了，消化能力也下降了，所以太晚吃反而不利于減肥，還會導(dǎo)致晚餐的熱量堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致身材發(fā)胖，所以晚餐盡量早點吃，不要太晚吃。

如果你實在太忙了，超過8點后在吃飯的人，多吃點蔬菜+少量的蛋白質(zhì)就足夠，胃里有東西就行，而不是吃飽，晚上東西很難消化，就盡量少吃。

行為2，晚餐清淡飲食為主，避免大魚大肉

晚餐清淡飲食為主，避免熱量的攝入和堆積，很多人會習(xí)慣性地把早餐和午餐吃得很簡單，而晚餐就會吃得比較豐富，這往往也導(dǎo)致晚餐攝入的營養(yǎng)和熱量過高，導(dǎo)致消化不良，熱量堆積等等，所以還是要避免大魚大肉。

行為3，晚餐后不要吃任何的東西，餐后散步促消化

晚餐后不要吃任何的東西，餐后散步走，能夠促進身體的消化和吸收，保持身體旺盛的代謝，持續(xù)燃脂減脂，還可以加快身體的運轉(zhuǎn)，

飯后不要吃水果，零食等等，飯后快走40分鐘，能夠促進身體的消化，加快身體的吸收，保持身體持續(xù)消耗，持續(xù)燃脂的狀態(tài)。

行為4，晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣

晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣，熱水泡腳能夠讓身體的血液循環(huán)順暢，提升血氧的運輸，特別是下肢肌肉的放松，以及身心的放松，都可以讓身體保持旺盛的代謝狀態(tài)。

注意的一點就是熱水不要超過40℃，泡腳的時間保持在15-20分鐘，能夠有助于維持身體持續(xù)消耗，提升睡眠質(zhì)量，促進身體燃脂減脂。

行為5，晚上不要超過23點入睡，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，睡足夠8個小時

晚上不要超過23點入睡，熬夜會導(dǎo)致激素水平下降，皮質(zhì)醇增多，身體的代謝水平下降，容易誘發(fā)各種健康問題，比如脫發(fā)，注意力不集中，頭腦昏沉等等，所以不要熬夜晚睡，睡足夠8個小時能夠有助于維持身體的代謝，加快身體燃脂，保持身體活力滿滿的，讓你隔天體重輕松掉。

這5個有助你燃脂的行為長期堅持下來，減肥瘦身的效果是很明顯的，第二天睡醒體重都會有下降的趨勢，意味著身體的代謝穩(wěn)定和高效。

來源：硬核運動健身