【新朋友】點(diǎn)擊標(biāo)題下方藍(lán)字“世界脊柱健康聯(lián)盟”快速關(guān)注

【老朋友】點(diǎn)擊右上角分享，關(guān)注公眾微信號worldspine

【更多資訊】打開世脊聯(lián)公眾平臺，點(diǎn)右上角查看歷史記錄

人類的脊柱有正常的曲度，但是如果曲度過大就會導(dǎo)致脊柱前彎癥。

腰椎過曲就是腰椎的曲度超過正常的曲度，也可稱為背部下凹。骨盆前傾是導(dǎo)致腰椎過曲的主要原因。由于腰椎曲度過大，后腰所承受的壓力也就隨之增大，從而導(dǎo)致整個后背體位不正和腰痛。因此，保持腰椎的正確曲度很重要。腰椎過曲的共同因素是髖屈肌過緊、核心力量不足、臀肌力量弱、不正確的運(yùn)動姿態(tài)等。

站立時，腰椎的自然曲度大約在30-35度之間。

腰椎過曲的運(yùn)動康復(fù)療法

治療腰椎過曲的運(yùn)動療法的選擇主要根據(jù)脊柱周圍肌肉的不平衡和力量性弱等原因。通過治療特定的肌肉從而準(zhǔn)確的糾正腰椎過曲是尤為重要的。

五個簡單運(yùn)動糾正腰椎過曲：

① 髖屈肌伸展運(yùn)動

由于髖屈肌過緊，其對應(yīng)的臀肌力量就會不足，從而導(dǎo)致骨盆位置不正?？梢?，伸展髖屈肌是非常重要的，可以使骨盆位置回正，治療腰椎過曲?？蛇x擇站立在地板上，彎曲一腿，手向后握住腳踝，伸展髖屈肌，保持25-30秒。再將腿還原于地板，緊臀推髖向前再次伸展髖部。換另一邊練習(xí)。

② 腰部肌肉伸展運(yùn)動

遠(yuǎn)離腰椎過曲，背部的伸展也至關(guān)重要。仰臥在地板上，緩慢彎曲雙膝，雙手環(huán)抱住小腿，抱向胸腔。保持30-35秒并配合深長的呼吸。

③ 仰臥起坐

腹部的肌肉在維持良好姿勢中也扮演著不可或缺的重要角色。增強(qiáng)腹肌力量的練習(xí)可以強(qiáng)壯脊柱消除脊柱內(nèi)彎。仰臥在地板上，面朝天花板，微微傾斜骨盆使后腰平鋪在地板上。雙手耳后抱頭，將上體向上抬離地板30度，再慢慢將身體落于地板上。重復(fù)練習(xí)10次。

④ 側(cè)卷腹

仰臥在地板上，微曲雙膝，緩慢雙腿向左落于地板，左腿外側(cè)貼地。保持后腰貼實(shí)地板，雙手耳后抱頭。再慢慢的卷起上身，使雙肩離開地板，保持5秒，再有控制的落于地板。重復(fù)練習(xí)10-15次后，再換另一邊練習(xí)。

⑤ 橋式

仰臥地板上，彎曲雙膝，雙腳分開與髖同寬，平踩在地板上。收緊臀部肌肉，盆骨微微傾斜使后腰平鋪于地板。再收緊臀肌慢慢的將盆骨向上推到自己的極限，保持10-15秒后再緩慢還原初始動作。重復(fù)練習(xí)20次。

預(yù)防腰椎過曲的幾點(diǎn)建議：

1、 久坐時，保持雙腳平踩在地板上，盡量減小坐骨承受的力量，可調(diào)高椅子讓你的雙膝稍低于盆骨。

2、 久站時，切勿使膝蓋過度超伸，可通過單腿提膝放松后背。

3、 俯臥在地板上，可在腹部下方放置一個扁枕；仰臥在地板上，可在膝蓋下方放置扁枕。

4、 不要穿高跟鞋，否則會導(dǎo)致錯誤的身體姿態(tài)。

5、 強(qiáng)化腰腹臀部核心肌群的力量。

6、 若你的后背長期持續(xù)性疼痛，請及時就醫(yī)。

↓↓↓ 視頻直播課堂,請點(diǎn)擊閱讀原文

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

腰椎過曲的運(yùn)動療法
腰椎生理曲度變直怎么治療
腰椎彎曲怎么矯正
腰椎生理曲度變直
治療腰椎的鍛煉方法
曲度腰椎治療儀多少錢
腰椎彎曲該如何做
腰椎恢復(fù)生理曲度
我腰椎已經(jīng)沒有生理曲線了，能治療嗎
曲度腰椎治療儀多少錢一臺

網(wǎng)址: 腰椎過曲的運(yùn)動療法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1841912.html