談起耐力，我們可以得到很多同義詞，包含持久、毅力、堅持、頑強與不放棄。而不同于我們普遍認知的 Endurance，稍微辛苦一點兒的 Stamina（在困境中堅持的身體和精神條件）有著更好的象征——不松懈。

Endurance與Stamina乍看之下似乎可以互換，但其實內(nèi)藏的含義有很大不同。運動科學(xué)家表示， Stamina是指心臟輸出到達肌肉系統(tǒng)的能力，簡略地說可以是接近乳酸門檻的訓(xùn)練強度。它所指的是持續(xù)作功的能力，而不是更高的強度。短跑運動員相比馬拉松跑者或許有更強的功率輸出，但馬拉松跑者持續(xù)輸出的時間可以更長、或是心肺能力更強。

接近乳酸門檻強度，可以改善有氧強度的Stamina練跑，在于提升有氧閥值的同時，也提升體內(nèi)代謝乳酸的能力，讓運動能持續(xù)更長的時間。譬如從5趟x6分鐘，提升到3趟x10分鐘。除了有氧訓(xùn)練之外，通過無氧訓(xùn)練或重量訓(xùn)練也能提升肌肉在乳酸增加的情況下持續(xù)保持工作的能力。

培養(yǎng)抗乳酸能力，某些原則是可以通用的

1.在健身訓(xùn)練周期中增加混合動作以鍛煉肌肉(包含心臟肌肉)。譬如結(jié)合深蹲、弓箭步、上臂二頭肌彎曲，結(jié)合不同的動作構(gòu)建抗乳酸能力。

2.如果目標是培養(yǎng)抗乳酸能力，應(yīng)該縮短訓(xùn)練組間的休息時間。縮短的休息時間將讓運動員大量出汗、喘氣，像是燃燒肌肉的酷刑一般。

3.不要單一化訓(xùn)練。如果過長時間維持單一訓(xùn)練，將使得其它部分的肌肉沒有承受到該有的刺激。偶爾采用交叉運動，比如騎行、爬樓梯及橢圓機，讓身體其它部分也有發(fā)揮功能的時間。

4.增加訓(xùn)練日，在訓(xùn)練日中把有氧運動與無氧運動結(jié)合在一起。譬如一分鐘的跳繩之后進行一分鐘的抓舉，隨后在跑步機上跑兩公里。一開始會覺得很辛苦，但身體適應(yīng)之后就會發(fā)現(xiàn)耐力的提升。

5.以多關(guān)節(jié)運動為主，而不是單一關(guān)節(jié)運動。你所涉及的關(guān)節(jié)越多，相對牽動的肌肉就更多。

6.稍微把舉重動作加快一些。慢速度的舉重可以增加肌肥大的效果。而加快速度則可以提升新陳代謝并增加耐力。是的，這需要習(xí)慣，但耐力增加的效果值得你這么辛苦。

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