耐力素質(zhì)訓(xùn)練.ppt

耐力素質(zhì)訓(xùn)練的基本理論與方法 耐力素質(zhì)訓(xùn)練概述 耐力素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)及訓(xùn)練方法 發(fā)展耐力素質(zhì)的具體方法 §1 耐力素質(zhì)訓(xùn)練概述 耐力素質(zhì)的概念 耐力素質(zhì)訓(xùn)練的意義 耐力素質(zhì)的分類 耐力素質(zhì)的影響因素 耐力素質(zhì)的生理學(xué)機(jī)制 耐力素質(zhì)訓(xùn)練的原則 耐力素質(zhì)訓(xùn)練的對策 少年兒童耐力素質(zhì)訓(xùn)練的幾個問題 一、耐力素質(zhì)的概念 耐力素質(zhì)是指人體在長時間進(jìn)行工作或運(yùn)動中克服疲勞的能力。 疲勞是機(jī)體生理過程不能將其機(jī)能持續(xù)在一定水平或各器官不能維持其預(yù)定的運(yùn)動強(qiáng)度。連續(xù)的體力活腦力疲勞使工作效率下降，這種狀態(tài)就是疲勞，出現(xiàn)倦怠、困、不舒服、煩躁或乏力等不良感覺。 疲勞是一種正常的生理現(xiàn)象。 二、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的意義 耐力素質(zhì)訓(xùn)練的生理學(xué)意義：延長心臟的工作年限，延長生命。 耐力素質(zhì)訓(xùn)練的社會意義：身體健康，而不至于過早地成為社會的負(fù)擔(dān)。 耐力素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練學(xué)意義 ? 耐力素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練學(xué)意義 通過耐力訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，從而提高抗疲勞的能力，抗疲勞的能力越強(qiáng)，有機(jī)體保持持久的高水平運(yùn)動的能力越強(qiáng)，這對創(chuàng)造優(yōu)異成績是有力的。 通過耐力訓(xùn)練，呼吸及心血管系統(tǒng)機(jī)能得到發(fā)展，血氧供應(yīng)充分必定使機(jī)體能量物質(zhì)的增多，使有關(guān)的生理、生化功能提高，這能促進(jìn)及加速訓(xùn)練后消除疲勞的過程。 經(jīng)過合理的耐力訓(xùn)練，運(yùn)動員提高了抗疲勞及疲勞后機(jī)體快速恢復(fù)的能力，使大腦皮層中興奮與抑制過程有節(jié)奏的交替能力也很快恢復(fù)與提高，再加上有充足的能源物質(zhì)的供應(yīng)，這都成為其他素質(zhì)發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)，從而促進(jìn)了其他素質(zhì)的發(fā)展。 耐力訓(xùn)練還可以培養(yǎng)運(yùn)動員堅(jiān)韌、頑強(qiáng)、勇于克服困難的意志品質(zhì)。 三、耐力素質(zhì)的分類 依運(yùn)動時的外部表現(xiàn)，分為速度耐力、力量耐力和靜力耐力等。 按該項(xiàng)工作所涉及的主要器官，分為呼吸循環(huán)系統(tǒng)耐力、肌肉耐力及全身耐力等。 按參加運(yùn)動時能量供應(yīng)的特點(diǎn)，分為有氧耐力和無氧耐力。 按運(yùn)動性質(zhì)，分為一般耐力和專項(xiàng)耐力等。 四、耐力素質(zhì)的影響因素 神經(jīng)過程的穩(wěn)定性 人體肌纖維的類型及其比例 最大攝氧量水平和氧利用率 能源物質(zhì)的儲備量 人體負(fù)氧債能量 心理素質(zhì)對耐力素質(zhì)的潛在影響 五、耐力素質(zhì)的生理學(xué)機(jī)制 最大有氧代謝能力 血中乳酸開始堆積時的最高濃度 定定量負(fù)荷下的運(yùn)動能耗速率 六、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的原則 在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)先發(fā)展一般耐力素質(zhì)，再重點(diǎn)發(fā)展專項(xiàng)耐力素質(zhì)。 耐力素質(zhì)訓(xùn)練必須長期堅(jiān)持，多年安排。 耐力素質(zhì)訓(xùn)練，要漸進(jìn)地增加訓(xùn)練負(fù)荷的強(qiáng)度。 耐力素質(zhì)訓(xùn)練包括有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，是綜合性的，在訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)不同的訓(xùn)練目的和訓(xùn)練課任務(wù)確定主次。 七、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的對策 要加強(qiáng)運(yùn)動員呼吸能力的培養(yǎng) 重視有氧耐力訓(xùn)練 特別加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng) 少兒耐力訓(xùn)練的注意要點(diǎn) 八、少年兒童耐力素質(zhì)訓(xùn)練的幾個問題 注意加強(qiáng)思想教育 注意呼吸方法 注意以有氧耐力訓(xùn)練為主 注意控制訓(xùn)練的時間、強(qiáng)度和運(yùn)動量 §2 耐力素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)及訓(xùn)練方法 有氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練 無氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練 耐力素質(zhì)訓(xùn)練的基本方法 一、有氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練 有氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ) 最大攝氧量 骨骼肌特點(diǎn) 神經(jīng)調(diào)節(jié)能力 能量供應(yīng)特點(diǎn) 一、有氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練 發(fā)展有氧耐力的訓(xùn)練方法 持續(xù)訓(xùn)練法 間歇訓(xùn)練法 高原訓(xùn)練法 二、無氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練 無氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ) 肌肉內(nèi)糖無氧酵解供能的能力 緩沖乳酸的能力 腦細(xì)胞對血液pH值變化的耐受力 二、無氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練 發(fā)展無氧耐力的訓(xùn)練方法 間歇訓(xùn)練法 缺氧訓(xùn)練法 三、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的基本方法 耐力素質(zhì)訓(xùn)練的一般方法 發(fā)展有氧耐力 發(fā)展無氧耐力 肌肉耐力的訓(xùn)練 （一）耐力素質(zhì)訓(xùn)練的一般方法 持續(xù)練習(xí)法 重復(fù)練習(xí)法 間歇練習(xí)法 變換練習(xí)法 游戲和比賽練習(xí)法 高原訓(xùn)練法 循環(huán)練習(xí)法 1、持續(xù)練習(xí)法 含義：是指在相對較長的時間里（不少于30min），以較為恒定的強(qiáng)度持續(xù)地進(jìn)行練習(xí)的方法。 作用：能持續(xù)刺激機(jī)體，有利于改善大腦皮層神經(jīng)過程的均衡性，提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，能較經(jīng)濟(jì)地利用體內(nèi)儲備的能量，有利于發(fā)展有氧耐力。 特點(diǎn)：總的練習(xí)負(fù)荷量較大，強(qiáng)度較小，且較恒定。 構(gòu)成要素：重復(fù)練習(xí)的方式、時間與強(qiáng)度，在方式固定的情況下，練習(xí)的時間與強(qiáng)度可做相應(yīng)調(diào)整，如，練習(xí)強(qiáng)度大，時間可縮短；練習(xí)強(qiáng)度小，則適當(dāng)延長練習(xí)時間。 2、重復(fù)練習(xí)法 含義：是指不改變動作結(jié)構(gòu)和外部負(fù)荷表面數(shù)據(jù)，在相對固定的條件下，按照既定間歇要求，在機(jī)體完全恢復(fù)的情況下反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法。 作用：能使能量的代謝活動得到加強(qiáng)，并產(chǎn)生超量補(bǔ)償與積累，既有利于發(fā)展有氧耐力，又有利于發(fā)展無氧耐力。 特點(diǎn)：每次練習(xí)的負(fù)荷量與強(qiáng)度可大可小，根據(jù)具體任務(wù)、目的而定。由于每次練習(xí)前均需恢

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