耐力訓(xùn)練的方式有哪些

2023-03-03瀏覽 - 次

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耐力訓(xùn)練的方式有哪些

擅長: 頭痛、偏頭痛、帶狀皰疹性神經(jīng)痛、失眠、頭暈等疾病的康復(fù)治療。

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耐力訓(xùn)練的方式分為無氧練習(xí)和有氧練習(xí)。無氧練習(xí)耐力方式：1，原地高抬腿跑，可根據(jù)自身條件進(jìn)行5秒，10秒或30秒的快速高抬腿練習(xí)，做6-8組，中間間隔2-3分鐘，這樣可以增強(qiáng)非乳酸性無氧耐力，對于乳酸行無氧耐力，這里不建議非運(yùn)動員人士進(jìn)行練習(xí)。無氧耐力訓(xùn)練還可以進(jìn)行間歇后蹬跑，在行進(jìn)的過程中，間歇性進(jìn)行后蹬跑，頻率為30-40次，這種方式強(qiáng)度不太大，對于剛開始訓(xùn)練耐力的人比較容易接受。有氧耐力訓(xùn)練可以進(jìn)行長跑，游泳，快走，這些運(yùn)動需要長距離進(jìn)行，時間達(dá)到60-120分鐘，需要訓(xùn)練者由短距離到長距離循序漸進(jìn)訓(xùn)練。讓身體逐步適應(yīng)強(qiáng)度。最后建議耐力訓(xùn)練最好有氧和無氧耐力訓(xùn)練相結(jié)合最好。

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