做做有氧運(yùn)動(dòng)可以提高持久力？如長(zhǎng)跑、游泳，還有負(fù)重深蹲、俯臥撐等運(yùn)動(dòng).通過(guò)鍛煉是可以增加性持久能力的，鍛煉第一的全身的耐力的訓(xùn)練，像有氧運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)跑、游泳可以增加肢體的耐受力，如？

1、改善生活習(xí)慣。保證充足睡眠，避免過(guò)度勞累，禁煙戒酒，并注意多樣化飲食，保證營(yíng)養(yǎng)充足。有健康的身體和健康的心理，平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，盡量不要抽煙、喝酒，不要熬夜，健康的身體對(duì)于維護(hù)正常的男性性功能，非常有好處。盡量不要久坐或者受涼，這種情況對(duì)持久力也會(huì)有一些影響。

2、深蹲加提肛訓(xùn)練。深蹲時(shí)雙腳應(yīng)略分開(kāi)，比雙肩略寬，下蹲時(shí)呼氣，站立時(shí)吸氣，并同時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)，即吸氣時(shí)收縮肛門(mén)持續(xù)6-8秒，呼氣時(shí)放松，做3-4組，每組15-20個(gè)。

3、抬臀提肛訓(xùn)練。仰臥位，以頭、肩和足為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮肛門(mén)，然后放下臀部放松，做3-4組，每組15-20個(gè)。還有一些相對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，能夠提高能力方面的運(yùn)動(dòng)，比如深蹲，負(fù)重深蹲增加軀體的肌肉，像俯臥撐可以增加胸部的肌肉，針對(duì)性肌肉訓(xùn)練的方式，也是可以。

4、動(dòng)靜法訓(xùn)練。在男性快要射精時(shí)，馬上停止刺激，待射精感消失后再繼續(xù)，此法需女方予以理解并配合。鍛煉也不能過(guò)度，勞逸結(jié)合一張一弛，在提高機(jī)體耐受力的同時(shí)，還需要有充分的休息，這樣可以提高男性的能力。

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