男性由于過(guò)大的生活壓力導(dǎo)致陰莖硬度不佳、房事質(zhì)量時(shí)間短的情況，可以通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)、深蹲運(yùn)動(dòng)、跑步等鍛煉方法來(lái)幫助有效增加硬度以及幫助提高耐力，下面具體了解一下吧。

增加硬度和耐力的鍛煉方法

1、提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)是可以幫助有效增加硬度，提肛運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)鍛煉私處周圍血液來(lái)幫助有效增加運(yùn)動(dòng)以及幫助有效延長(zhǎng)性生活時(shí)間，首先將身體全身用盡力氣將肛門繃緊，然后停留幾秒鐘之后，然后放松，重復(fù)動(dòng)作幾次，可以幫助有效提高硬度，還可以幫助有效延長(zhǎng)性生活時(shí)間。

2、深蹲運(yùn)動(dòng)

深蹲運(yùn)動(dòng)是可以幫助有效鍛煉大腿肌肉，還可以幫助有效鍛煉臀部力量，可以幫助有效改善男性性生活時(shí)間短的問(wèn)題，首先雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，然后彎曲雙腿往下蹲，大腿部位盡量與地面平行，這個(gè)動(dòng)作可以幫助有效提高男性耐力，并且還會(huì)引起膝蓋損傷，效果是不錯(cuò)的。

3、跑步

跑步是可以幫助有效提高男性耐力，而且還可以幫助有效提高人體免疫力，跑步主要是調(diào)動(dòng)下半身的肌肉以及血液循環(huán)速度，幫助有效提高男性耐力，堅(jiān)持跑步還可以幫助有效延長(zhǎng)男性性生活時(shí)間，不過(guò)需要堅(jiān)持一段時(shí)間才可以看到，千萬(wàn)不要半途而廢。

 以上就是可以幫助有效增加硬度以及提高耐力的三種鍛煉方法的全部介紹，可以看出這三種方法是不錯(cuò)的，也可以通過(guò)印度神油來(lái)改善，印度神油的主要用途是幫助促進(jìn)勃起硬度、延長(zhǎng)性生活時(shí)間，不過(guò)不建議有傷口的人使用，以免引起不良后果，需購(gòu)買正規(guī)產(chǎn)品，效果會(huì)更好，也更安全。

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