怎樣提高運動耐力和持久力？肌肉力量的增長依賴于一定負荷的科學訓練，想要鍛煉耐力和持久力按照“跑走結(jié)合”的入門跑步方法，跑夠40分鐘，接下來的半個小時步行。無論耐力水平如何，都要緩慢且穩(wěn)定地進行訓練提高，可以安排周末長距離跑里程，每周增加10%的里程，每4周休息一個周末進行恢復，如此往復。亞索800訓練法在場地按一定配速進行800米間歇跑來進行馬拉松訓練。每周進行一次亞索800的訓練，開始時先跑4-5組，然后每周增加一組直到10組。長距離慢速跑：慢速跑訓練可以在避免傷痛的情況下進行耐力訓練，在進行長距離訓練的時候，建議將大部分的里程維持在比賽速度的80%，不要太快也不能太慢。增加力量訓練可采用負重連續(xù)跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。

常見的抗阻訓練有彈力帶和舉啞鈴等，用較沉的負重時一組動作控制在8次以內(nèi)，又或是促進肌肉生長慢慢的轉(zhuǎn)向增強肌肉耐力。只要堅持下去就能增加肌肉張力，堅持下去可增強自身耐力。循序漸進的延長有氧運動的持續(xù)時間，這樣能更好地增強耐力；也可以嘗試做高強度間歇式訓練，保證一個星期有2~3次高強度間歇訓練，先以最快的速度沖刺跑40秒，再慢跑20秒，交替著進行，一共持續(xù)20~30分鐘左右。等身體逐漸適應之后，再適當?shù)难娱L短跑時間。

為能增強力量訓練的耐力，應適當?shù)卦黾颖l(fā)性有氧訓練，如登山式箭步蹲或跳躍式深蹲。堅持下去能增強心臟泵血功能，提高心肺耐力，同時也能增強肌肉耐力。每做完一個力量訓練動作后，不妨做30秒的有氧鍛煉。

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