【輕食健康餐】這么做，好吃不胖-金槍魚泡菜炒飯&烤土豆沙拉

　　做輕食健康餐不需要太多材料，配料實(shí)參可以根據(jù)個(gè)人喜好變更，這兩款的鹽分以及調(diào)味都比較簡單乎都是食材本身味道趕緊學(xué)做起來吧！

輕食健康餐

　　輕食健康餐食材準(zhǔn)備：

　　1.金槍魚罐頭30g

　　2.泡菜50g

　　3.雜糧米飯150g

　　4.紫菜碎一勺

　　5.胡蘿卜40g

　　6.洋蔥50g

　　7.土豆1個(gè)

　　8.孜然粉1勺

　　9.辣椒粉1勺

　　10.鹽1克

　　11.橄欖油少量

　　12.紅蕓豆30g

　　13.油醋汁15g

　　輕食健康餐做法步驟：

　　1、土豆切小塊擦干凈水分

　　2、放入錫紙中撒上辣椒粉孜然粉鹽橄欖油以及黑胡椒

　　3、烤箱預(yù)熱200度上下火40分鐘

　　4、炒飯部分：胡蘿卜以及洋蔥切丁

　　5、胡蘿卜過一下水

　　6、鍋內(nèi)少許油加入洋蔥先炒香再加入胡蘿卜

　　7、加入泡菜炒香再加入金槍魚炒至出味道

　　8、加入煮好的雜糧飯不需要加鹽或者醬油泡菜和金槍魚已經(jīng)有調(diào)味了

　　9、香噴噴的炒飯撒上一點(diǎn)海苔碎就可以開吃啦！

　　10、沙拉部分：生菜控水加入紅蕓豆或者小番茄或者其他豆類（紅蕓豆熱量低蛋白質(zhì)含量非常高）

　　11、加入烤好的土豆塊加入喜歡的醬汁我準(zhǔn)備的是油醋汁

　　12、健康又低碳水低油有主食也有纖維可以加入喜歡的肉類變成一個(gè)營養(yǎng)均衡的冷沙拉

　　金槍魚罐頭的營養(yǎng)功效

　　美容，減肥，護(hù)肝臟，防止動(dòng)脈硬化，降低膽固醇。

　　原文作者：豆果美食

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