減肥停滯期，2個(gè)方法，一組力量訓(xùn)練讓你持續(xù)瘦下來！

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥，你還在看體重嗎？或許你真的不胖，別再傻傻地減肥了！

現(xiàn)實(shí)生活中，我們可以看到很多女生都是對(duì)自己的體重要求不可以超過3位數(shù)，一旦超過就要開始減肥了。

大多數(shù)人看來，體重過百就是肥胖的象征，但是這些人從來都沒有去真正地了解過自己的體重和身高的比例是不是符合標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)樯砀卟煌?，體重自然會(huì)有高有低。

減肥，如果把減重當(dāng)做對(duì)象，那么你減掉的很大可能是你身體上的水分，無機(jī)鹽，肌肉以及營養(yǎng)物質(zhì)，卻沒有減掉身上的脂肪。因?yàn)橹臼切枰ㄟ^正確的方法燃燒代謝掉的，體重不能夠成為我們減肥的標(biāo)準(zhǔn)的。

我們來看看最新的2020年標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式，可以看看你的體重是不是符合標(biāo)準(zhǔn)！

男：標(biāo)準(zhǔn)體重公式 （kg）= (身高cm－80)×70%

女：標(biāo)準(zhǔn)體重公式 （kg）= (身高cm－70)×60%

超重%=（實(shí)際體重－標(biāo)準(zhǔn)體重）/（標(biāo)準(zhǔn)體重）×100%

如果我們的超重的百分比越高，說明我們的是肥胖的身材，而且如果是超重到肥胖了，那么你就會(huì)有肥胖引發(fā)疾病的風(fēng)險(xiǎn)了。

一般來講，超重的百分比只要保持在（±10%）以內(nèi)，其實(shí)都是屬于標(biāo)準(zhǔn)的體重范圍，而且當(dāng)你的體重超重10%，那么你就應(yīng)該減肥了。

這條公式雖然是標(biāo)準(zhǔn)的體重公式，但是并不是適合所有人的。因?yàn)榻∩淼娜思∪夂慷?，體重也比較大，肌肉發(fā)達(dá)的人并不適用于這條公式。

脂肪過多或者是肌肉過多，體重都是會(huì)比較重的。但是，肌肉多的人不需要擔(dān)心體重超重，他們的身材會(huì)比較緊致，并不會(huì)臃腫。

而脂肪過高的人，也就是意味著你的體脂率是超標(biāo)的，體重超重，你就該減肥了。反觀有的人身材緊致、肌肉結(jié)實(shí)，體重超重，但是他的身材是讓人羨慕的，因?yàn)榧∪夂慷?，但是身材顯瘦好看，這種才是我們需要去追求的。

所以，減肥期間我們要明確的就是減脂，降低體脂率，提高肌肉含量，才能讓我們能夠擁有好看的的身材。我們可以來看看同一個(gè)人健身減肥增肌前后的不同：

那么，如何才能夠科學(xué)地降低體脂率，讓我們擁有好看的肌肉身材呢？

第一步、控制高熱量的攝入

戒掉一切高熱量的食物，高糖分的食物以及油脂高的食物，這些食物雖然好吃但是真的不能吃，因?yàn)檫@些食物只會(huì)讓你的身材繼續(xù)發(fā)胖。不是你吃得多吃得少的問題，很多高熱量的東西你只是吃幾口，都會(huì)讓你感覺到熱量爆表了。

堅(jiān)持控制自己的熱量攝入，從源頭上來減少熱量的輸入，這樣才能夠最大程度的減少熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。

第二步、每周3次左右的有氧運(yùn)動(dòng)

如果你的體脂率是比較高的，只有通過有氧運(yùn)動(dòng)來讓自己的體脂率下降，燃脂減脂，才能夠讓你的身材瘦下來。

不要相信網(wǎng)上那些躺著就能夠瘦下來的文章，如果身體的代謝沒有提高，無論如何你都是瘦不下來的，躺著就能瘦的話，那你怎么不直接升仙呢？

每周至少要有3次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，來加大身體熱量的輸出，才能夠減掉身體內(nèi)多余的脂肪。

第三步、堅(jiān)持做力量訓(xùn)練

減肥期間，力量訓(xùn)練的地位真的非常重要，不要去害怕做力量訓(xùn)練，能夠讓你瘦下來之外，還能夠幫你塑形增肌，讓你擁有好看的肌肉身材，讓你一直保持著精力和體力。

如果你苦于沒有條件去健身房，那么在家你也可以每天完成100個(gè)俯臥撐或者100個(gè)深蹲，都是非常好的自重訓(xùn)練動(dòng)作哦。

2020-07-28 16:01  820

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