我們在減肥的時候，就是要減掉身上的贅肉，而贅肉的性質(zhì)就是脂肪，只有將多余的脂肪消耗掉，才能算減肥成功。減肥是非常不容易的事情，很多人減肥的效果不好，就是對消耗脂肪的過程不是很清楚，科學的認識才有助于我們獲得滿意的身體。那么，減肥消耗脂肪的過程是怎么樣的呢？下面咱們就來看看吧。

一.減肥消耗脂肪的過程

一般而言，當身體需要能量時，會先動用體內(nèi)最易消耗的碳水化合物，在碳水化合物被分解完以后，才開始分解體內(nèi)的脂肪，當這些都被使用完了，或是剩下的脂肪無法分解的時候，就會動用到體內(nèi)的蛋白質(zhì)。

脂肪分解一般有兩種條件，在身體缺乏能量時，或是在運動中。在這個過程中，脂肪會在身體激素的作用下被分解，變成脂肪酸和甘油進入血液，經(jīng)過一系列復雜的氧化反應，最終轉(zhuǎn)化成水、二氧化碳和能量。生成的二氧化碳經(jīng)呼吸排出體外，水則通過排汗和排尿排出體外。

二.正確減肥的方法

1、每天都要吃早餐。因為人體的代謝水平在早上最強，到晚上逐漸變?nèi)?，如果不吃早餐，一天的代謝都將處于低迷的狀態(tài)。

2、補充足夠的蛋白質(zhì)。因為人體在消化蛋白質(zhì)的時候，比消化脂肪、碳水化合物需要燃燒更多的熱量。

3、注意補鐵。如果血液中的鐵含量不足，人體就不能把充足的氧氣運送給細胞和身體的各個器官，這樣代謝水平就會降低。

4、記得多喝水。人體的營養(yǎng)輸送都需要水分來維持，多喝水可以加速體內(nèi)廢物排出，提高代謝水平。

搭配有氧運動，減肥更高效

充足的有氧運動可以直接分解脂肪。有研究顯示，在長時間的中等強度運動中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也減慢了。常見的有氧運動項目有：快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等，最好一周能夠運動4-5天，保證每次至少30分鐘的有氧運動時間。

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