一項(xiàng)研究稱減肥的最佳年齡是 31～32 歲，理由是這個(gè)年齡的人最在意體重，也最容易實(shí)施減肥計(jì)劃。很多人就得這很沒(méi)道理，減肥的最佳年齡，應(yīng)當(dāng)是減肥困難最小的時(shí)期，而不取決于主觀的減肥意愿強(qiáng)弱。然而減肥，真的是有黃金年齡的；而且，你很可能還在黃金期。

第一 青壯年期

人在脫離校園、步入社會(huì)工作幾年后，大約 25 歲之后，隨著年齡的增長(zhǎng)，受激素水平的影響，脂肪的合成和儲(chǔ)存，會(huì)越來(lái)越傾向于在腰腹部。而且因?yàn)楣ぷ骶o張壓力大、職場(chǎng)社交飯局多、久坐活動(dòng)受限制和不規(guī)律的飲食影響，特別容易開(kāi)始發(fā)福。所以，至少?gòu)?22～24 歲左右開(kāi)始，或者趁著還沒(méi)工作（有時(shí)間精力），趁著體力好、代謝快，趁著整個(gè)人還沒(méi)像吹氣球一樣胖起來(lái)，就最容易減肥成功。

減肥要點(diǎn)

1.不要成為工作的奴隸，要做身體的主人；不要讓不良習(xí)慣惡性發(fā)展，不要滋長(zhǎng)惰性。

2.從一開(kāi)始就使用科學(xué)的飲食控制和運(yùn)動(dòng)方法，不要瞎折騰。

一項(xiàng)研究稱減肥的最佳年齡是 31～32 歲，理由是這個(gè)年齡的人最在意體重，也最容易實(shí)施減肥計(jì)劃。很多人就得這很沒(méi)道理，減肥的最佳年齡，應(yīng)當(dāng)是減肥困難最小的時(shí)期，而不取決于主觀的減肥意愿強(qiáng)弱。然而減肥，真的是有黃金年齡的；而且，你很可能還在黃金期。

第二 青少年期

少壯不減肥，老大徒傷悲。生長(zhǎng)發(fā)育階段，更加是減肥的黃金時(shí)期。中學(xué)時(shí)期（13～18 歲），是生長(zhǎng)激素分泌旺盛的高峰期。生長(zhǎng)激素不只能促進(jìn)骨骼發(fā)育、促進(jìn)長(zhǎng)個(gè)，還能促進(jìn)脂肪更多地、更高效地分解。很多男神女神逆襲的故事，減肥前后的容貌變化，都發(fā)生在暑假，特別是高三結(jié)束的暑假。暑假是大多數(shù)人一生中難得的、長(zhǎng)段空閑、且可支配的時(shí)間。集中心力調(diào)整飲食和有計(jì)劃地運(yùn)動(dòng)，比較容易讓減肥效果最大化，又不至于把戰(zhàn)線拖得過(guò)長(zhǎng)，而削弱減肥的意志力。

減肥要點(diǎn)

1. 睡好每一個(gè)覺(jué)：生長(zhǎng)激素的分泌，主要是在夜間睡眠時(shí)。規(guī)律作息、不要熬夜，使身體長(zhǎng)高不長(zhǎng)胖。

2.把握好暑假：以 2～3 個(gè)月為一個(gè)減肥周期，是比較理想的。

第三 兒童期

一個(gè)人建立飲食生活習(xí)慣的時(shí)期，也相當(dāng)?shù)闹匾簝和冢?～12 歲。在吃飯這件事上，大部分的爹媽都有點(diǎn)坑，不太能很好地引導(dǎo)孩子均衡飲食，以為自己也不會(huì)，只是習(xí)慣怎么吃、高興怎么吃就怎么吃。外加上隔代的長(zhǎng)輩，錯(cuò)誤地寵溺孩子，這樣喂出來(lái)的小胖墩們，可能就一輩子和肥胖結(jié)下不解之“孽”緣了。

減肥要點(diǎn)

1.改掉零食習(xí)慣，均衡飲食，一定不能過(guò)度控制飲食。

2.家長(zhǎng)陪同孩子增加每日活動(dòng)量到 1 小時(shí)以上，多玩游戲。

3.如果兒童因?yàn)榉逝质芷圬?fù)、自卑，要做好心理引導(dǎo)。

第四 0 歲

如果媽媽?xiě)言星熬腕w重超重，懷孕過(guò)程中“一個(gè)人吃兩人份”，任由體重增長(zhǎng)，你的身體脂肪細(xì)胞數(shù)量增生比一般人要多，就輸在了起跑線上。進(jìn)一步地，會(huì)影響長(zhǎng)大后的食欲和體重。

減肥要點(diǎn)

對(duì)于只懷了一個(gè)孩子的媽媽，如果：

懷孕前體重標(biāo)準(zhǔn)（BMI 18.5～24.9）：孕期增重 11.5～16 公斤合適，孕中晚期開(kāi)始平均每周增長(zhǎng) 0.42 公斤。

懷孕前體重超重（BMI 24.0～29.9），孕期增重 7～11.5 公斤合適，孕中晚期開(kāi)始平均每周增長(zhǎng) 0.28 公斤。

懷孕前肥胖（BMI ≥ 30），孕期增重 5～9 公斤合適，孕中晚期開(kāi)始平均每周增長(zhǎng) 0.22 公斤。

換句話說(shuō)，懷孕期，也是女性減肥的一個(gè)黃金年齡：控制合理的體重，不讓體重瘋長(zhǎng)起來(lái)，就是最高效的減肥。

第五 中老年期

那如果，年輕時(shí)沒(méi)養(yǎng)成健身習(xí)慣，中年才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，是不是晚了呢？不僅不是，而且正好。

40 歲以后，人的身體代謝率會(huì)逐漸降低。但有一項(xiàng)研究顯示：40～65 歲，是預(yù)防端?？s短的黃金時(shí)代。而端粒，就是染色體的頂端，端粒長(zhǎng)度與壽命長(zhǎng)度有關(guān)。

40 歲后，重視加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、降低血脂膽固醇、促進(jìn)機(jī)體肌肉存儲(chǔ)、減少骨質(zhì)流失，可以帶來(lái)顯著的健康改善效果。

減肥要點(diǎn)

1.選擇自己力所能及的鍛煉方式，比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。

2.保持均衡飲食，控制減肥速度不過(guò)快，重在長(zhǎng)期堅(jiān)持。

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