減肥多久達(dá)到正常體重最為合適

2025-07-29

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魏瓊 主任醫(yī)師

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 內(nèi)分泌科

減肥的速度因個(gè)體差異而異，但普遍建議每周減掉0.5到1公斤。以此速度減重通常被認(rèn)為是安全且可持續(xù)的方式。

1.每周減輕0.5到1公斤是健康的目標(biāo)。這相當(dāng)于一個(gè)月減少2到4公斤，這種緩慢而穩(wěn)定的減重方式能有效避免身體代謝率下降。

2.減重速度還取決于起始體重和目標(biāo)體重之間的差異。假設(shè)需要減掉20公斤，以每周減少1公斤的速度，大約需要5個(gè)月達(dá)到目標(biāo)體重。

3.除了體重，減重過程中關(guān)注的是身體組成的變化，包括脂肪與肌肉比例的調(diào)整。通過飲食控制和鍛煉，可以在減重過程中維持或增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

4.個(gè)體的生活方式、飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)頻率也會(huì)顯著影響減肥進(jìn)程。制定適合個(gè)人的計(jì)劃并堅(jiān)持執(zhí)行是取得成功的關(guān)鍵。

實(shí)現(xiàn)健康減重需要耐心和堅(jiān)持，切忌過度節(jié)食或快速減重。這樣的方式對(duì)長(zhǎng)期維持正常體重更為有利，并能促進(jìn)整體健康水平的提升。

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