摘要： 減脂真的難！成年人的世界沒(méi)有容易二字，這句話一點(diǎn)也不假。單單就減脂這件事來(lái)說(shuō)，恐怕絕大多數(shù)的成年人，在面臨體重飆升，脂肪越來(lái)越多，瓜子臉變成小圓臉和雙下巴時(shí)，都多少有點(diǎn)束...

減脂真的難！

成年人的世界沒(méi)有容易二字，這句話一點(diǎn)也不假。單單就減脂這件事來(lái)說(shuō)，恐怕絕大多數(shù)的成年人，在面臨體重飆升，脂肪越來(lái)越多，瓜子臉變成小圓臉和雙下巴時(shí)，都多少有點(diǎn)束手無(wú)策。

于是很多人心血來(lái)潮想要減脂，但大數(shù)據(jù)表明，能夠成功完成減脂的人少之又少，他們大多數(shù)人倒在了減脂的道路上，想要成功減脂，有5件事你必須要提前做好心理準(zhǔn)備。

一 減脂不會(huì)一蹴而就

很多減脂的人都在奢求一件事，那就是如果我明天就瘦下來(lái)，明天就減脂成功該有多好。

于是很多人為了實(shí)現(xiàn)上述目標(biāo)，就將希望轉(zhuǎn)化成了對(duì)減肥，減脂產(chǎn)品或特效藥的期待，來(lái)自美國(guó)的一篇健康雜志中文章這樣寫(xiě)道：In fact,taking WL supplements was shown to be negatively associted with weight control in one of the included studies.

論文截圖

文章中說(shuō)，在當(dāng)前的研究中，減肥藥物對(duì)于體重的控制是不相關(guān)或負(fù)相關(guān)的，除此之外，服用減肥藥物還可能會(huì)導(dǎo)致潛在的健康問(wèn)題。

所以，永遠(yuǎn)不要奢求減脂能夠快速取得成果，尤其是減脂初期，可能20-30天你都看不到體重秤數(shù)字的下降，當(dāng)然減脂通道的打開(kāi)因人而異，但如果你真的想要減脂，你需要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。

二 體重僅僅只是個(gè)數(shù)字而已

大家在減脂前期，最容易發(fā)現(xiàn)的一個(gè)現(xiàn)象就是，已經(jīng)十幾二十幾天了，怎么我的體重一點(diǎn)兒也沒(méi)降，反而有時(shí)候還會(huì)升高一兩斤，真是讓人崩潰！

你需要知道，在減脂時(shí)，體重反應(yīng)的就是一個(gè)數(shù)字而已，我們更需要關(guān)注的是身體上的變化，很多人在減脂時(shí)配合力量訓(xùn)練，可能肌肉質(zhì)量增加了，體脂肪降低了，但反應(yīng)在體重秤上就是沒(méi)變甚至有所增加，只要你認(rèn)為你減脂計(jì)劃可行，大可不必每天那么在意體重，記住你要的是減脂并不是減重。

三 你一定會(huì)忍受饑餓

減脂的基本原理在于：你每天的總熱量消耗要大于總熱量攝入，就是我們常說(shuō)的存在一定的熱量缺口，當(dāng)一天一天熱量缺口逐漸累積，減脂就容易水到渠成。

但你要明白的是，當(dāng)你成功的制造了熱量缺口，尤其在減脂初期，你一定會(huì)感覺(jué)到饑餓，這是正常的，也是我們?nèi)梭w對(duì)熱量攝入降低的一個(gè)最基本的反應(yīng)，所以做好充分的心理準(zhǔn)備，你必須要先承擔(dān)一些才會(huì)得到你想要的！

四 飲食是根本有氧是催化劑

有話說(shuō)：只要能控制好飲食，即使不運(yùn)動(dòng)也能瘦，此話不假，飲食是一切減脂活動(dòng)的根本。

但對(duì)于廣大減脂人群，我希望你們不要將這句話過(guò)于看重，因?yàn)殡m然原理上沒(méi)有錯(cuò)誤，但如果你沒(méi)有過(guò)一次成功減脂的經(jīng)驗(yàn)，讓你連續(xù)的控制飲食熱量，實(shí)際上是一件很難的事情。所以我希望你們能將有氧訓(xùn)練提上減脂日程，它能夠幫你更好的制造熱量缺口，尤其是對(duì)于第一次減脂的人來(lái)說(shuō)，興許讓你減下來(lái)的就是那些多于的有氧熱量消耗。

五 你最終改變的是生活方式

任何一個(gè)減脂成功的人，你去問(wèn)他減脂前后生活上發(fā)生了哪些變化，他一定會(huì)告訴你他改掉了一些不良的生活方式，或養(yǎng)成了一些好的生活方式。

沒(méi)錯(cuò)，究其最終的目的，我們的減脂是為了培養(yǎng)自己更加良好的生活方式，或者換句話說(shuō)，你生活在什么樣的生活方式下，你就會(huì)有與其相對(duì)應(yīng)的身材。

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