不同的健身項(xiàng)目，鍛煉效果是不同的，而擼鐵是力量訓(xùn)練，是不可持續(xù)進(jìn)行的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)指的是有氧供應(yīng)為主、可持續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

那么，長(zhǎng)期只做擼鐵的人VS長(zhǎng)期只做有氧的人，二者有什么區(qū)別？

1、減肥速度的區(qū)別

對(duì)于胖子來(lái)說(shuō)，只做擼鐵訓(xùn)練的人可以充分鍛煉肌肉，無(wú)法快速燃燒脂肪，初期的身材變化是不明顯的。而到了3個(gè)月后隨著肌肉量的提升，基礎(chǔ)代謝值會(huì)加強(qiáng)，你開(kāi)始感受到身材逐漸變瘦。

一天下來(lái)可以燃燒更多卡路里，3個(gè)月時(shí)間最多可以增長(zhǎng)3公斤肌肉，而一公斤肌肉會(huì)多燃燒50大卡熱量，3公斤肌肉一天可以多燃燒150大卡熱量，意味著肌肉生長(zhǎng)的同時(shí)燃脂也會(huì)有所分解，身材線條會(huì)逐漸突出。

而健身只做有氧運(yùn)動(dòng)的人，可以有效提升活動(dòng)代謝，一小時(shí)慢跑可以消耗500-600大卡熱量，一個(gè)月跑步20個(gè)小時(shí)，就能燃燒10000-12000大卡熱量，相當(dāng)于是2.5-3斤脂肪的熱量，3個(gè)月時(shí)間身材就會(huì)瘦下一圈。而到了中期、后期，身體逐漸適應(yīng)有氧運(yùn)動(dòng)模式，燃脂效率反而會(huì)下降，不像初期那么快。

2、身材比例的區(qū)別

長(zhǎng)期進(jìn)行擼鐵訓(xùn)練的人，雖然減脂速度比較慢，但是到了后期，體脂率也會(huì)逐漸降下來(lái)，而瘦下來(lái)后肌肉線條會(huì)更明顯，比如翹臀、馬甲線、腹肌、倒三角身材容易出現(xiàn)，身材比例會(huì)比較出色。

而長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人，肌肉維度不會(huì)明顯提升，瘦下來(lái)后身材會(huì)比較干癟，雖然瘦下來(lái)后體重比較輕，但是肌肉輪廓不明顯，沒(méi)有訓(xùn)練痕跡。

3、身體素質(zhì)跟健康的區(qū)別

健身無(wú)論進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練，都能促進(jìn)血液循環(huán)，提升血管彈性，更好的穩(wěn)定血糖，提升胰島素敏感度，減少心血管疾病的發(fā)生率，還能增強(qiáng)骨密度，有效提升健康指數(shù)。

不過(guò)，有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)在于可以顯著提升心肺功能，提升身體攝氧量，降低靜歇心率，有助于打造強(qiáng)健心臟，運(yùn)動(dòng)耐力會(huì)更持久；而擼鐵訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)在于可以提升絕對(duì)力量、爆發(fā)力，強(qiáng)化關(guān)節(jié)和結(jié)締組織，并且打造易瘦體質(zhì)。

4、精神與心理影響

長(zhǎng)期只擼鐵訓(xùn)練，是對(duì)毅力的磨練，在一次次突破重量極限中，你會(huì)獲得好身材，從而收獲巨大的成就感和自信心，有助于塑造堅(jiān)毅的性格。

而長(zhǎng)期只做有氧運(yùn)動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽，有助于緩解焦慮、抑郁，有效提升抗壓力，讓身心都得到放松。

5、抗衰老的區(qū)別

隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉會(huì)逐漸流失，身體各方面機(jī)能也會(huì)隨之衰退。長(zhǎng)期進(jìn)行擼鐵訓(xùn)練，可以對(duì)抗少肌癥。發(fā)達(dá)的肌肉，可以讓你更有力量，雙腿矯健，身體反應(yīng)可以更靈活，擁有獨(dú)立生活能力。

而長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人，可以保持心肺耐力，延緩整體生理年齡的衰老，對(duì)維持壽命和生活質(zhì)量有明確益處。

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