越來越多的女性知道了力量訓(xùn)練的重要性，力量訓(xùn)練對體能還有體重管理的好處。我們不再把自己限制在有氧器械上，現(xiàn)在我們有了更多的選擇，相對來講不是那么枯燥。

更多的肌肉相當(dāng)于更高的新陳代謝

減肥的首要規(guī)則：增肌來加快靜息代謝率。

簡單來講，減肥的關(guān)鍵因素的肌肉，肌肉有燃脂供能，構(gòu)建肌肉需要阻力訓(xùn)練，而不是有氧，不管你的教練怎么和你說的，你在橢圓機(jī)上鍛煉40分鐘也長不了一點(diǎn)肌肉，肌肉是通過發(fā)動(dòng)大肌肉群一系列的阻力運(yùn)動(dòng)，多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)來構(gòu)建的（如深蹲，臥推，俯臥撐等）。

力量訓(xùn)練等于更快的新陳代謝

不搞噱頭，也不夸張，不需要你動(dòng)一根手指就可以持續(xù)一天的消耗卡路里（當(dāng)然肯定要比之前的你消耗更多?。?。

在一個(gè)激烈的運(yùn)動(dòng)中，你身體的氧氣儲備減少，因此，一個(gè)高強(qiáng)度鍛煉后，你的身體必須努力的把氧氣儲備給追回來，這就是眾所周知的運(yùn)動(dòng)后過氧消耗（EPOC)。

它讓你的身體持續(xù)24小時(shí)保持高代謝水平，不僅如此，高強(qiáng)度間歇比常態(tài)有氧有更高的EPOC，所以，現(xiàn)在是時(shí)候優(yōu)先把HIIT和力量訓(xùn)練加到你的計(jì)劃當(dāng)中了。

增加肌肉有助于減肥

隨著肌力訓(xùn)練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35―50千卡熱量。比如，你如果獲得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡熱量計(jì)算，每天就會多消耗120千卡，也就是說每月大約多消耗3600千卡，這相當(dāng)于一年減掉了10―12磅肥肉。

消耗更多熱量

力量訓(xùn)練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多。另外，因?yàn)榱α坑?xùn)練會促進(jìn)你的身體的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛煉，能量消耗還會繼續(xù)，以便你的身體生成新的肌肉組織。通過力量訓(xùn)練，你的身體已經(jīng)變成一個(gè)消耗熱量和脂肪的高效能機(jī)器，如果你是想要減少脂肪、以達(dá)到健美的目標(biāo)，怎么能不做力量訓(xùn)練呢？

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