“生命在于運動”，動則通，不動則痛，健身運動是一件非常有益身心的事情，不僅通過健身能夠打造出迷人的身材，而且還能打造出一個健康的體態(tài)，甚至由內(nèi)而外的散發(fā)出不同的氣質(zhì)來，但是首先得會運動，通過運動不但沒瘦，反而更胖、大量的訓(xùn)練造成的運動損傷，這樣的人并不在少數(shù)，若沒有一個良好的運動觀念和習(xí)慣，很難達(dá)到自己想要的目的，下面這些健身中常見的壞習(xí)慣，它們會阻礙身材的發(fā)展，看看你中招了沒有。

1.沒有正確動作的觀念

健身其實是一個易學(xué)難精的運動項目，簡單到什么程度，隨便在網(wǎng)上看看視頻，在健身館看看其他人的訓(xùn)練自己就能上手，但是同樣的動作每個人的訓(xùn)練效果就不同，那是因為你只學(xué)到形，卻學(xué)不到神，精致有型的身材，需要有一個正確的動作為基礎(chǔ)，而其中的細(xì)節(jié)更為重要，簡單的一個細(xì)節(jié)變化，可能會減少運動損傷，甚至能提升運動效果。

2.沒有熱身和拉伸的習(xí)慣

平時生活中的身體，其實一直處在一個低消耗的狀態(tài)，甚至幾乎是在休眠狀態(tài)，熱身是為了激活身體各部位的零件，讓身體來迎接更大的訓(xùn)練量，一次好的熱身，能夠減少運動損傷，還能提高運動表現(xiàn)，而訓(xùn)練后的拉伸，是為了放松肌肉，減少酸痛，拉伸肌肉，讓肌肉變得更有彈性，線條感更強。

3.帶傷或疼痛訓(xùn)練

這個問題最愿意出現(xiàn)在健身新手上面，對于剛剛接觸健身的狂熱，這種心情可以理解，但是健身沒有捷徑，也沒有速成之法，一天根本練不出一個健美選手，運動的最基本其實是持之以恒，帶傷或是感到疼痛，這是身體發(fā)出的信號，應(yīng)該停止訓(xùn)練，或是減少運動量，做出相應(yīng)的調(diào)整，以免造成運動受傷，影響的可能就不是這一次訓(xùn)練，甚至是幾個月的訓(xùn)練，畢竟傷筋動骨，要3個月的時間來恢復(fù)，而且也要給肌肉相應(yīng)的恢復(fù)時間，才能達(dá)到更好的效果，不是說練得多，增長的就快，一次充分的訓(xùn)練，大肌肉群需要72小時來恢復(fù)，小肌肉群則需要24小時來恢復(fù)。

4.只做自己喜歡的訓(xùn)練

很多人都存在這個問題，人體這么多肌肉，總是會有喜歡訓(xùn)練的部位，也有特別厭煩的訓(xùn)練部位，也許是由于每周的時間不夠，不能全身全面的訓(xùn)練一次，也許是真的討厭，但是長此以往，一定會影響訓(xùn)練效果，身體是一個整體，需要得到均衡發(fā)展，才能達(dá)到美觀的效果，而且當(dāng)身體總是某幾個部位訓(xùn)練的話，對肌肉的增長，只會越來越弱，甚至是無法在看見明顯的進步。

5.身體缺乏穩(wěn)定性和控制力

健身和別的運動不同，大多數(shù)人最終的目的就是改變形體，而健身其實是在練習(xí)一種“牛勁”，你的穩(wěn)定性和控制力越強，對肌肉的刺激越明顯，對肌肉圍度的增長和力量的提升，甚至減脂瘦身，修復(fù)肌肉線條，一定會有明顯提升，相對來說更費力，但效果更好，相反如果缺少穩(wěn)定性和控制力，總是利用慣性，會很輕松，但效果極差，甚至很容易造成運動損傷。

6.喜歡別人的訓(xùn)練方式

如今在網(wǎng)上可以找到各種大神的教程，甚至在生活中總是跟別人練，其實每個人的身高，肌肉，力量，甚至是身體素質(zhì)都不同，別人能做上來的動作和重量，其實不一定適合你，反而是在傷害自己，根據(jù)自己的情況，制定適合自己的訓(xùn)練內(nèi)容，才是最佳的運動方式。

7.認(rèn)為健身后就可以隨意吃

大量的運動，會消耗身體里大量的能量，甚至?xí)械金囸I，其實每個人都是這樣，但是會給很多人都帶來一個錯覺，認(rèn)為運動了，就可以放開了吃，其實補充能量是對的，但是應(yīng)該選擇性地去吃，多補充維生素，高蛋白食物，控制高熱量食物的攝入，不加控制，隨意的吃，只會增加自己的攝入量，很難達(dá)到自己想要的身材。

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