1.生病時鍛煉

生病時身體最需要的是休息，健身是長期堅持的結(jié)果，千萬不要在生病時逞強健身，不然會加重病情，有些人在感冒時執(zhí)意健身，會出現(xiàn)胸悶氣短頭暈的癥狀，甚至有嚴重者直接喪命，這都是血淋淋的教訓(xùn)啊。

2.健完身立刻洗澡

剛健完身渾身都是汗，需要休息一下等汗水晾干再洗澡，如果你立刻去沖澡，會因為毛孔擴張影響身體的血液循環(huán)，造成頭暈惡心的癥狀。

3.健身后大量飲水

健身會導(dǎo)致身體水分流水，補水是必要的，但是不能練完大量飲水，突然大量進水會稀釋身體的鹽分，會讓你感覺更加疲憊和乏力，正確的做法是在訓(xùn)練過程中，多次數(shù)小劑量的補水，就是多喝幾次，每次少喝一點。

4.不愛熱身

大多數(shù)的運動損傷，都是由于運動前熱身不充分導(dǎo)致的，不管力量訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練，都要充分的熱身，來喚醒你的肌肉。

5.餓著肚子健身

有些人為了減肥，一邊節(jié)食一邊運動，還沒開始運動呢，就已經(jīng)餓的肚皮貼后背了，你想想運動效果能好么，健身是需要身體有足夠能量的，運動前最好補充一些快糖，譬如一根香蕉或者一個能量棒。

6.剛吃飽就健身

大量進食以后，血液都集中在消化系統(tǒng)，這時候立刻運動，肌肉的充血量會增加，導(dǎo)致消化系統(tǒng)缺血，造成消化不良和慢性胃病。還有，剛吃飽就運動，你不怕胃下垂嗎？

7.要么不動 要么亂動

有些朋友因為上班的緣故，平時一點不運動，到了周末就到健身房狂虐自己，這種方式真的不是健身，而是在毀身體，健身需要循序漸進且持之以恒，每周至少訓(xùn)練3次，每一次訓(xùn)練后都讓身體充分休息1~2天，這才是正解。

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