健身過程是艱辛的，總會(huì)有“懷疑人生”的時(shí)刻，同時(shí)我們也會(huì)或多或少犯些錯(cuò)誤，而這些錯(cuò)誤久而久之就會(huì)影響訓(xùn)練的效果。

如果發(fā)現(xiàn)用到了錯(cuò)誤的方法，不要等，趕緊改正，否則就變成了“連鎖反映”，錯(cuò)誤導(dǎo)致健身無效果，無效果就會(huì)導(dǎo)致你“懷疑人生”，從而走上“放棄”的不歸路！

周中不持續(xù)，周末來惡補(bǔ)

由于各種原因，很多人周中無法養(yǎng)成健身習(xí)慣，往往都是在周末集中進(jìn)行超負(fù)荷的訓(xùn)練。

這種方式不能說是健康，也不能說不健康！

如果你就是為了運(yùn)動(dòng)下，那你可以采取這種方式，但是不要過量，就當(dāng)偶爾活動(dòng)活動(dòng)；如果你是為了增肌或者減脂，那這樣是不健康的，增肌和減脂是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，必須養(yǎng)成規(guī)律，對(duì)肌肉和耐力進(jìn)行持續(xù)刺激，身體才能逐漸適應(yīng)，因此如果是突然對(duì)身體加大運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致難以承受，引起身體的不適，更可能會(huì)導(dǎo)致受傷。

運(yùn)動(dòng)過后就休息

很多人都在劇烈運(yùn)動(dòng)后，立即停下來休息。

這不是危言聳聽，這種后果很嚴(yán)重，立即休息會(huì)引起肌肉“節(jié)律性”收縮停止，會(huì)造成低血壓，引起頭暈、眼花等癥狀！

正確的做法應(yīng)該是站起來回走動(dòng)或做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，等待身體恢復(fù)到正常情況在休息。

吃飽喝足去健身

我不知道這類人哪里來的勇氣這樣做，雖然平常沒有太多人犯錯(cuò)，但是還是會(huì)有一些人由于各種原因?qū)е逻M(jìn)食和運(yùn)動(dòng)間隔太短。

如果不想出現(xiàn)胃痛、消化不良等疾病，請(qǐng)別這樣做。

健身前2小時(shí)進(jìn)食是最合理的時(shí)間點(diǎn)，可選用香蕉等熱量高的食物進(jìn)食，既能有飽腹感也能提供運(yùn)動(dòng)所需的熱量。

另一個(gè)極端,餓著肚子去訓(xùn)練

這個(gè)剛好和“吃飽撐的”剛好相反，屬于兩個(gè)極端，請(qǐng)參照上邊所說的去做

論熱身和拉伸的重要性

運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后務(wù)必要進(jìn)行 熱身10分鐘或拉伸10分鐘的開始和收尾，避免直接進(jìn)入高強(qiáng)度訓(xùn)練，否則可能導(dǎo)致肌肉拉傷以及肌肉損傷。

運(yùn)動(dòng)完就沖澡

“爽不爽”，肯定“爽”，爽完呢？

抵抗力下降，大大增加生病幾率！

劇烈運(yùn)動(dòng)后，血管擴(kuò)張、汗孔張大、排汗增多，需要全方位散熱，如果直接洗澡，會(huì)導(dǎo)致血管瞬間收縮，血液循環(huán)阻力加大，就會(huì)導(dǎo)致......往上看！

養(yǎng)成健身規(guī)律，避免犯錯(cuò)，才能讓我們可以持久！

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