一提到瘦身減肥，大家腦海裡想到的應(yīng)該就是一連串魔鬼式的健身運(yùn)動(dòng)和吃減肥餐，但隨著現(xiàn)代人愈來愈重視養(yǎng)身，不會(huì)因太偏執(zhí)的瘦身而失去健康，因此就算想要減肥也會(huì)找出適合自己、健康的方式去進(jìn)行。

Edit/fish Source/ Instagram@meganmargot、marieclaire.com.hk、Pinterest、www.youtube.com/user/lacostebeauty

英國女生Megan Margot也曾胖過，體重曾經(jīng)高達(dá)81公斤的她直到身體開始出現(xiàn)狀況才開始決心減肥，但她從不逼迫自己瘋狂運(yùn)動(dòng)、有沒有特別減餐，而她最近將學(xué)到的經(jīng)歷分享出來，Youtube上就超過二百萬人次觀看，現(xiàn)在就讓我們瞧一瞧她是怎麼辦到的吧！

1.喝大量的清水

Megan在影片中表示應(yīng)該要養(yǎng)成多喝水，少喝汽水果汁飲料的習(xí)慣，體重會(huì)隨即直線下降，當(dāng)一個(gè)人經(jīng)常喝汽水果汁但不喝水，會(huì)導(dǎo)致身體會(huì)長期缺水，令其將口渴混淆為飢餓，所以哪怕是飯後都會(huì)有飢餓感。如果不想喝水的話，綠茶和檸檬水都是不錯(cuò)的選擇。

2.吃慢一點(diǎn)

大腦感知到「飽」的信號(hào)，一般需要15－20分鐘。假如吃得過快，在大腦未感知到飽，就會(huì)有飲食過量的情況出現(xiàn)，因此，Megan建議大家吃慢一點(diǎn)，最好能吃上30分鐘，這樣身體就會(huì)自然地產(chǎn)生飽腹感，從而停止進(jìn)食。

3.取代法

想減肥，最簡單直接的方法就是避免吃高卡路里的食物，並且可以戒掉吃白米飯、白麵包的習(xí)慣，改吃米粉、蕎麥麵、全麥麵包等等，均有助攝取更多營養(yǎng)。

4.用面積較小的碗盤盛裝食物

吃東西的時(shí)候可選擇較小的碗盤碟子，除了可以盛比較少的食物，同時(shí)視覺上令食物的份量倍增，從而避免飲食過量。

5.吃辣！

有研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食紅辣椒（red pepper）對(duì)於體重管理有三大益處：1個(gè)是增加能量消耗，第2是增加身體溫度，第3則是降低食慾，所以愛吃辣的人新陳代謝特別好，人特別瘦！

6.不斷提醒自己的目標(biāo)

將目標(biāo)，例如偶像或者自己舊時(shí)的相片，設(shè)定為手機(jī)背景，時(shí)刻提醒和鼓勵(lì)自己。

7.每個(gè)禮拜秤重一次

其實(shí)到最後體重多少真的是其次，健康狀況的改變才是重點(diǎn)！Megan表示每天的體重變化差很遠(yuǎn)，有時(shí)候早上和晚上的會(huì)相差1公斤、甚至更多，所以建議大家不要每天秤體重，打擊了自己的信心。

8.做肌力運(yùn)動(dòng)

雖然Megan主要靠改變飲食習(xí)慣減掉半個(gè)自己，但運(yùn)動(dòng)還是要做的。Megan並沒有參加任何健身中心，亦沒有買任何減肥療程，只是靠適量的有氧和肌力運(yùn)動(dòng)（例如慢跑、棒式、深蹲運(yùn)動(dòng)等等）減低體脂率。

9.問自己：其他人有健身嗎？

連Victoria's Secret維秘天使們都要做運(yùn)動(dòng)修身，我們這些一般人憑什麼得偷懶呢？

10.不要節(jié)食

欲速則不達(dá)，減肥不是一時(shí)三刻的事，當(dāng)妳習(xí)慣了健康的飲食方法，每天吃飽飽都能瘦！

免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用後狀況會(huì)依個(gè)人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請(qǐng)配合正確使用方法。

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