過年在家很多人容易放縱自己，不注重飲食又缺少鍛煉，導(dǎo)致腹部脂肪不斷堆積，這樣不僅影響美觀，還會(huì)產(chǎn)生健康隱患，那么如何在減掉脂肪的同時(shí)打造完美的腹部線條？

1.合理飲食

減少富含精制糖分食物的同時(shí)，補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，還要以五谷雜糧、糙米、蕎麥面等全谷根莖類食物取代精制的白米、白面與吐司，更要多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充膳食纖維，增加維生素的攝入。

2.避免久坐

久坐不動(dòng)會(huì)明顯增加腰圍及腹部脂肪，所以在家要打破連續(xù)的靜止?fàn)顟B(tài)，不要一直坐在沙發(fā)上或者躺在床上。必須提高主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的意識， 避免久坐對身體造成影響。通過運(yùn)動(dòng)增加卡路里消耗，有計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉，減少脂肪的堆積。

3.進(jìn)行鍛煉

可以在家進(jìn)行仰臥抬腿或開合跳，前者在做的時(shí)候能感受到腹部發(fā)力，也能夠感受到腹部的壓力，可以讓腹部線條變得更好； 后者是有氧運(yùn)動(dòng)， 全身一起鍛煉可以瘦身更快，做的時(shí)候要記得身體保持平衡，盡量不要駝背。

想要在過年期間不長胖，

只有飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，

才能讓身材變得更好，

即使在家也要注重飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！

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