由于肥胖、久坐、不運(yùn)動(dòng)、便秘等原因，常導(dǎo)致一部分人腰部贅肉較多，影響身體健康以及整體氣質(zhì)，所以平時(shí)可以在控制飲食的前提下，通過瑜伽、仰臥起坐等鍛煉，來瘦腰部贅肉。但是任何運(yùn)動(dòng)均需要堅(jiān)持一段時(shí)間才能有效果，所以沒有所謂的快速瘦腰部贅肉的有效運(yùn)動(dòng)。

1、瑜伽：是一種鍛煉形體的有效方法，保持站立姿勢，調(diào)整呼吸，將上半身向前傾斜，直至雙手掌心觸地，此動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，有利于拉伸腰部肌肉，減掉多余的贅肉；

2、仰臥起坐：比較簡單易行，可以較好的鍛煉腹部肌肉，塑造形體，還能促進(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng)，有利于食物的消化、吸收，改善便秘現(xiàn)象；

3、肚皮舞：適量跳肚皮舞，通過抖動(dòng)該部位肌肉，實(shí)現(xiàn)鍛煉腰部力量，減掉贅肉的目的；

4、轉(zhuǎn)呼啦圈：腰部贅肉過多時(shí)可以使用呼啦圈，消耗腰部脂肪，增加腰部肌肉力量，但不可過度，以免造成腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等；

5、其它運(yùn)動(dòng)：例如自行車運(yùn)動(dòng)、交錯(cuò)腿垂直運(yùn)動(dòng)，首先平躺在地上，雙手抱住頭部，其次可以左腿膝蓋彎曲向胸前靠近，右手肘靠向膝蓋，兩腿交替進(jìn)行，可反復(fù)進(jìn)行。

除此之外，飯后不要立馬坐下或躺下，可以站立半小時(shí)左右，促進(jìn)食物消化、吸收，防止贅肉在腰部堆積。也可以在站立的時(shí)候適當(dāng)按摩腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。平時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食。

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