匿名用戶

2011.04.04 回答

怎樣鍛煉最好身體？
早上6點(diǎn)左右起來(lái)跑步，起碼20分鐘左右。
下午健身，一個(gè)星期起碼堅(jiān)持3次。
1：腹?。何覀€(gè)人覺(jué)得我自己的腹肌練的還是比較好.不過(guò)還得堅(jiān)持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。

2：胸肌：平躺，舉杠鈴，重量以自己的情況為準(zhǔn)。每組10個(gè)，每次3-5組。
俯臥撐，每組30個(gè)，做3-5組。
3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據(jù)自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個(gè)，臂力器,拉力器每組15個(gè)。
4：如果脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。
5：飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.做到以上幾點(diǎn),并且堅(jiān)持不懈,持之以恒,我相信你會(huì)達(dá)到自己的目的的

相關(guān)知識(shí)

怎樣才能使身體更健康？
怎樣才能身體健康？
怎么樣才能身體健康
怎么樣才能讓身體更健康.
怎樣才能擁有健壯的身材，你需要這些方法!
教你3個(gè)月讓身體消瘦變得的更強(qiáng)壯更man，怎么樣突破減脂平臺(tái)期！
身體瘦弱怎么練強(qiáng)壯
怎樣健身才能有效
怎樣才能使身體更健康
怎樣才能瘦腰

網(wǎng)址: 怎樣才能身體更強(qiáng)壯 http://www.u1s5d6.cn/newsview212926.html