1、新研究檢驗(yàn)了適度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響：降低死亡風(fēng)險(xiǎn)達(dá)31%一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉150-600分鐘的成年人的死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。根 據(jù)最近發(fā)表在美國(guó)心臟協(xié)會(huì)旗艦同行評(píng)審期刊循環(huán)上的一項(xiàng)研究, 每周進(jìn)行兩到四倍于目前推薦水平的中等或劇烈運(yùn)動(dòng)的人，死亡風(fēng)險(xiǎn) 要低得多。這項(xiàng)研究分析了 10萬多人在30年的隨訪期間的情況。每周參加兩 到四倍于推薦量的劇烈運(yùn)動(dòng)的人，其死亡率下降了 21-23%,而從事 兩到四倍于推薦量的中度運(yùn)動(dòng)的人，其死亡率下降了 26-31 %o廣泛的研究已經(jīng)將定期體育鍛煉與較低的心血管疾病和早期死亡風(fēng) 險(xiǎn)聯(lián)系起來。根據(jù)美國(guó)衛(wèi)生與公眾服務(wù)部2018年發(fā)布的美國(guó)人體 育活動(dòng)指南，成年人每周應(yīng)至少

2、從事150-300分鐘的適度體育活動(dòng) 或75-150分鐘的劇烈體育活動(dòng)，或兩種強(qiáng)度的同等組合。Allouse morolieyCVDmortlityNon-CVD mortalitycirculationaha.121.058162.fig01.jpg 由 cnBeta.COM 提供 目前，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng), 75分鐘的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，或兩者的混合。這些準(zhǔn)那么是基于HHS的體 育活動(dòng)指南。Allouse morolieyCVDmortlityNon-CVD mortality波士頓哈佛大學(xué)陳氏公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)系副研究員Dong Hoon Lee, Sc.D

3、., M.S,說：”體育活動(dòng)對(duì)健康的潛在影響很大，但仍不清楚從事 高于建議水平的長(zhǎng)時(shí)間、劇烈或中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)是否對(duì)心血管健 康有任何額外的好處或有害影響。我們的研究利用幾十年來對(duì)自我報(bào) 告的體育活動(dòng)的重復(fù)測(cè)量來研究中、晚期的長(zhǎng)期體育活動(dòng)與死亡率之 間的關(guān)系。”1988年至2018年的全女性護(hù)士健康研究和全男性衛(wèi)生專業(yè)人員隨 訪研究為研究人員提供了超過10萬名參與者的死亡率數(shù)據(jù)和醫(yī)療記 錄。數(shù)據(jù)被分析的參與者中96%以上是白人成年人，63%的參與者 是女性。在30年的隨訪過程中，參與者的平均年齡為66歲，平均 身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）為26公斤/平方米。每?jī)赡?，護(hù)士健康研究或衛(wèi)生專業(yè)人員隨訪研

4、究的參與者完成一份有 效的調(diào)查問卷，以自我報(bào)告他們的業(yè)余體育活動(dòng)水平。每?jī)赡?，公開 的調(diào)查問卷被更新和擴(kuò)大。問卷詢問了個(gè)人習(xí)慣，如吸煙和飲酒，運(yùn) 動(dòng)頻率和家庭病史。鍛煉數(shù)據(jù)被報(bào)告為過去一年中每周用于各種體育活動(dòng)的平均時(shí)間。步 行、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、舉重和健美操都被認(rèn)為是溫和的活動(dòng)。慢跑、跑步、 游泳、騎自行車和其他有氧運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是劇烈運(yùn)動(dòng)。分析發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行兩倍于目前推薦范圍的適度或劇烈運(yùn)動(dòng)的成年人 的長(zhǎng)期死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。該分析還發(fā)現(xiàn)：符合劇烈運(yùn)動(dòng)指南的參與者的心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 了 31%,非心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了 15%,所有原因 導(dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)總體上降低了 19%o符合中度體力活動(dòng)指南的參

5、與者，觀察到的心血管疾病死 亡風(fēng)險(xiǎn)降低了 22-25%,非心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了 19-20%,所有原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)總體降低了 20-21%。參與者的長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)量（150-300分鐘/周）超過推薦量的2-4倍，觀察到的心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了27-33%,非心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了 19%,所有原因 導(dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)總體降低了 21-23%。參與者進(jìn)行了 2至4倍于推薦量的適度體力活動(dòng)（300600分鐘/周），觀察到的心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了 28-38%,非心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了 25-27%,所有原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)總體降低了 26-31 %o此外，在報(bào)告從事四倍于推薦的最低活動(dòng)量的成

6、年人中沒有發(fā)現(xiàn)有害 的心血管健康影響。以前的研究發(fā)現(xiàn)有證據(jù)說明，長(zhǎng)期高強(qiáng)度的耐力 運(yùn)動(dòng)，如馬拉松、鐵人三項(xiàng)和長(zhǎng)距離自行車賽可能會(huì)增加不良心血管 事件的風(fēng)險(xiǎn)，包括心肌纖維化、冠狀動(dòng)脈鈣化、心房顫抖和心臟猝死。這一發(fā)現(xiàn)可能會(huì)減少人們對(duì)以前幾項(xiàng)研究中觀察到的從事高水平體 育活動(dòng)的潛在有害影響的擔(dān)憂。然而，長(zhǎng)期從事高強(qiáng)度的體育活動(dòng)（2300分鐘/周）或中等強(qiáng)度的體 育活動(dòng)（2600分鐘/周），其水平超過每周推薦的最低限度的四倍, 并沒有提供任何額外的死亡風(fēng)險(xiǎn)減少。“我們的研究提供了證據(jù)，指導(dǎo)個(gè)人在其一生中選擇正確的體育活動(dòng) 量和強(qiáng)度，以保持他們的整體健康，“Li說?！蔽覀兊难芯拷Y(jié)果支持目 前的國(guó)家體育

7、活動(dòng)指南，并進(jìn)一步說明，通過進(jìn)行中度或高度的中度 或劇烈活動(dòng)或組合，可以獲得最大的好處”。他還指出，每周進(jìn)行不到75分鐘劇烈活動(dòng)或不到150分鐘中度活動(dòng) 的人,如果長(zhǎng)期堅(jiān)持每周進(jìn)行大約75150分鐘的劇烈活動(dòng)或150-300 分鐘的中度運(yùn)動(dòng)，或兩者的同等組合，可能對(duì)降低死亡率有更大的好 處。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)前任主席（2012-2013年）、肯塔基州列克星敦市肯塔 基大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院院長(zhǎng)和流行病學(xué)系教授Donna K. Arnett說：” 我們?cè)缇椭?，適度和高強(qiáng)度的體育鍛煉可以減少一個(gè)人患動(dòng)脈粥樣 硬化性心血管疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)?！彼麚?dān)任美國(guó)心臟協(xié)會(huì)2019年心血 管疾病初級(jí)預(yù)防指南編寫委員會(huì)的聯(lián)合主席，然而她沒有

相關(guān)知識(shí)

環(huán)境污染對(duì)人體健康的影響.docx
運(yùn)動(dòng)康復(fù)對(duì)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員影響.docx
環(huán)境污染對(duì)身體健康的影響與預(yù)防.docx
適量運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康有哪些積極的影響
適量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有著怎樣的影響
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的影響
運(yùn)動(dòng)與心理健康：運(yùn)動(dòng)對(duì)心理的積極影響
如何改善血液循環(huán)？適度運(yùn)動(dòng)對(duì)血液循環(huán)的影響是什么？
你了解運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的影響嗎？
運(yùn)動(dòng)的樂趣和滿足對(duì)健康的影響

網(wǎng)址: 適度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響.docx http://www.u1s5d6.cn/newsview218291.html