大家好，我是何耀輝 Jessica，一名形體教練，今天我想跟大家聊一聊體態(tài)的問題。

何耀輝 Jessica

明星私人形體教練

Nike 中國區(qū)資深培訓導師

現(xiàn)代人因為各種不良的生活習慣，比如辦公室里一坐就是一整天、一有時間就低頭玩手機……

久而久之導致各種體態(tài)問題，嚴重影響了整體氣質。

就拿大部分人都有的「骨盆前傾」來說。

骨盆前傾是指骨盆向前傾斜，主要原因是腹部和臀部肌肉弱，髂腰肌和豎脊肌緊張。

你可能并不胖，但因為骨盆前傾的問題，看起來就像多了一個小肚子。

正常體態(tài) vs 骨盆前傾

圖片來源：《維密超模私教的瑜伽課》

扎腰帶的話就更加明顯了。

看右圖凸出的小腹

圖片來源：果殼作者肉熊

看到這里，即使你有骨盆前傾這樣的體態(tài)問題，也先不要慌張，只要稍加注意和糾正，個人精氣神就能蹭蹭往上升，顯瘦變美。

在從事健身行業(yè)的這 15 年里，我?guī)н^許多女性客戶，我會發(fā)現(xiàn)幾乎所有女生都希望獲得天鵝臂、維密腿、一字肩、蜜桃臀。

良好的體態(tài)的確會人你氣質大增。

誰不喜歡這樣的體態(tài)呢？

她們或許并不瘦，但她們很美

圖片來源：站酷海洛創(chuàng)意

你可能會覺得好的體態(tài)一定要經歷很多苦難才能獲得，但其實不是的，體態(tài)訓練不一定是受苦受累，也可以輕松有趣。

就拿我當時帶何穗訓練來舉例吧。

2013 年，何穗即將迎接一場盛大的維密走秀。為了在一個月內高效精準地練出完美迷人的身材，她當時抱著自己勢必要被苦虐的心情找到我。

但我告訴她，跟著我訓練，一點都不會痛苦。

圖片來源：微博

在訓練過程中，我基本上指哪打哪，幫助何穗精準塑形：

練了 1 天后脊椎更挺拔，

2 天后手臂更有勁兒，

3 天過去臀部更翹了！

一個月 30 天，幾乎每天都有肉眼可見的改變，何穗驚喜不斷......

最終何穗穿著夢幻的仙女裝走在 T 臺上，在舞臺上閃耀著自己的光芒。

圖片來源：微博

肯定很多人會說，何穗有你這樣的超級私人教練，訓練當然有效。

的確，我見過很多女孩子想要擁有良好的體態(tài)，直接從網絡上找到零散的局部鍛煉視頻，堅持兩天后才發(fā)現(xiàn)，不但體態(tài)沒有改善，還加劇了身體的疼痛。

那普通人就沒辦法擁有更好的體態(tài)，做最好的自己嗎？

當然不是。

體態(tài)練習的有效方式就是瑜伽。為了讓大家輕松擁有好體態(tài)，我和丁香媽媽一起制作了《維密超模私教的瑜伽課》。

好消息，雙十一快到了，丁香媽媽全場好課誠意降價！

10 月 30 日 ～11 月 11 日

《維密超模私教的瑜伽課》

原價 99 元

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課程里會針對瑜伽小白最常犯的錯誤，幫助大家完美避開誤區(qū)，用最短的時間打造優(yōu)雅輕盈的體態(tài)。

比如在做貓牛式動作時，很多習練者都會出現(xiàn)把頭過分往后靠的誤區(qū)。

圖片來源：《維密超模私教的瑜伽課》

3 + 4 個核心氣質點打造

練出 360° 無死角的優(yōu)雅體態(tài)

課程將重點改造 7 個氣質部位，包含：

3 個核心：肩頸、腰背、骨盆

4 個局部：手臂、胸部、臀、腿

激活身體關鍵部位，可以有效改善脖子前傾、圓肩、骨盆前傾、虎背熊腰等多種體態(tài)問題。

天鵝頸、一字肩、少女背、蜜桃臀、維密腿……真正打造 360° 無死角的優(yōu)雅體態(tài)。

先全身后局部，4 周進階訓練

附贈 3 個日常場景訓練

好體態(tài)的關鍵，是擁有一個良好的身體底座。

課程把瑜伽練習結合世界先進的體態(tài)糾正性訓練原則（參考 NASM 糾正性訓練指南、ACE 的 IFT 模型結合），從原理到操作，深入淺出，簡單到上手——

第一周：重點修復肩頸、腰背、骨盆三大核心部位，緩解疼痛，打好體態(tài)基礎；

第二周：鞏固正確體態(tài)，提高身體活力；

第三周：增加身體緊實度，讓你更挺拔、優(yōu)雅、減齡。

上下滑動，查看課程安排

課程第四周則是為大家提供了晨起、閑時、睡前 3 大訓練場景，讓瑜伽練習起到蘇醒放松或是凝神助眠等作用。

12 節(jié)講解 + 12 節(jié)跟練視頻

零基礎的小白也能練

課程包含 12 節(jié)訓練要點核心教學和 12 節(jié)真人視頻實操跟練。

每節(jié)課程，講師都會帶領模特一起，給大家做詳細的示范和動作拆解，幫你快速抓住動作要領。

為了確保課程里的動作難度不會太高，每個小白都能輕松上手，2 位瑜伽零基礎的課程策劃跟著老師，親自體驗完了整個訓練過程。

沒有運動基礎的課程策劃，體驗課程動作

用她們的話來說，課程為瑜伽初學者建立了一份練習大綱，在家就能完成安全有效的運動，幫助女性建立自信。

每周僅需 3 次，每次 15 分鐘

無需專業(yè)器械，隨時隨地訓練

按照課表安排，我們推薦大家隔天訓練，每周練習 3 次，每次 15 分鐘，每一次練習都能明顯地感覺到體態(tài)有所改善。

此外，課程不需要專業(yè)器械，更不需要到健身房，只要一張瑜伽墊，在臥室、客廳、辦公室，隨時隨地都可以來一組訓練。

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維密超模何穗頂級私教

15 年教學經驗，專業(yè)看得見

課程講師何耀輝 Jessica 有著 15 年的女子健康運動教練經驗，是健身圈的明星導師。

她是維密天使何穗、影視明星熱依扎的私教，合作過國際超模春曉、網球明星李娜等藝人。

何穗與 Jessica

圖片來源：微博

維密超模何穗多次在微博艾特教練 Jessica

圖片來源：微博

演員熱依扎與 Jessica

圖片來源：微博

看看大家都是如何評價 Jessica

此外，她身上還有許多專業(yè)頭銜：Nike 中國簽約精英教練、NTC 培訓師、ACE 美國運動委員會私人教練、《輕食 悅體 減法生活》書籍作者等。

來，感受下老師日常生活中的體態(tài)

不到一件美裙的價格

你也能擁有維密同款私教

線下的瑜伽課或是體態(tài)訓練營，價格往往都是萬元起步；維密私教的課程，一般人更是少有機會學習。

而現(xiàn)在，僅需 85 元，不到一件裙子的價格，你就將定級維密私教請回家，收獲一套完整的體態(tài)訓練，塑造一個美好優(yōu)雅的自己。

比起身材，自信的魅力更讓人光芒萬丈。

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就能讓你擁有穿美裙的身體姿態(tài)

每天 15 分鐘，和老師一起

覺察內心深處更美好的自己

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課程適合人群

希望擁有氣質體態(tài)的女性

久坐不動的上班族、學生黨

骨盆前傾的產后媽媽（產后 3 個月）

想要改善肩頸酸痛的年輕人

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訂閱須知

1. 本專欄課程共 12 節(jié)講解視頻課 + 12 節(jié)隨堂練習視頻。

2. 課程購買后永久有效，可以反復回聽。

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