產(chǎn)后修復(fù)指南：寶媽們必看的恢復(fù)計(jì)劃
產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)非常重要的階段，媽媽們需要按照一定的時(shí)間表來逐步恢復(fù)身體。以下是一個(gè)詳細(xì)的產(chǎn)后修復(fù)計(jì)劃，幫助寶媽們更好地恢復(fù)健康。

第一階段：產(chǎn)褥期（產(chǎn)后1~42天）
傷口恢復(fù)：順產(chǎn)側(cè)切或撕裂，剖宮產(chǎn)疤痕愈合
子宮恢復(fù)：恢復(fù)正常大小和位置
胸部按摩：促進(jìn)乳腺疏通，預(yù)防胸部下垂

第二階段：黃金修復(fù)期（產(chǎn)后42天~3個(gè)月）
盆底肌修復(fù)
腹直肌修復(fù)

第三階段：修復(fù)理想期（產(chǎn)后3個(gè)月~1年）
骨盆修復(fù)：改善假跨寬，大屁股
合理飲食搭配：遵循三低一高原則

第四階段：產(chǎn)后塑性期（產(chǎn)后1~3年）
減脂塑性：進(jìn)行有氧活動(dòng)

產(chǎn)后修復(fù)順序
腹式呼吸：順產(chǎn)產(chǎn)后10天，剖腹產(chǎn)傷口恢復(fù)后
凱格爾運(yùn)動(dòng)：順產(chǎn)側(cè)切傷口愈合后，剖宮產(chǎn)產(chǎn)后一周
月子產(chǎn)褥期：順產(chǎn)產(chǎn)后10天，剖腹產(chǎn)產(chǎn)后15天
盆底肌修復(fù)：產(chǎn)后42天
腹直肌修復(fù)：產(chǎn)后60天
骨盆修復(fù)：產(chǎn)后6個(gè)月
剖腹帶：順產(chǎn)不能用，剖腹產(chǎn)前一周用

正確順序：盆底肌修復(fù)到3級(jí)，再修復(fù)腹直肌，否則腹腔壓力會(huì)加重盆底肌問題。

月子產(chǎn)褥期
剛生完寶寶，媽媽的身體非常虛弱，這段時(shí)間主要需要恢復(fù)體力，排惡露，子宮恢復(fù)，傷口恢復(fù)和乳腺疏通。盡早開奶，讓寶寶吃奶可以促進(jìn)子宮收縮排惡露?？梢院犬a(chǎn)后月子水，如生姜紅糖、陳皮炒米水、五紅湯等，有助于補(bǔ)氣血和排惡露。體內(nèi)激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥暗淡，要注意補(bǔ)水。月子期間每天泡澡可以促進(jìn)血液循環(huán)和祛濕氣，最好用艾草水。

修復(fù)黃金期
這個(gè)階段是修復(fù)盆底肌和腹直肌的最佳時(shí)期。首先要去醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)后42天檢查，了解子宮恢復(fù)情況和盆底肌、腹直肌分離情況。滿分100分，及格80分。60~80分可以在家堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)，需要勤練；低于60分需要在醫(yī)院進(jìn)行電刺激生物反饋治療。腹式呼吸可以深層修復(fù)腹橫肌力量，每天三次，每次十分鐘。坐著、躺著、站著都可以，剛開始最好躺著做。吸氣時(shí)把肚子挺起來，呼氣時(shí)把肚子收緊，感覺自己肚子像一個(gè)氣球，吸氣時(shí)把肚子鼓起，鼓到8分就可以了，重點(diǎn)在吐氣時(shí)要收緊腹部核心力量，使勁吐完最后一口氣。注意事項(xiàng)如下：
下壓肋骨，不要把肋骨翹起來
盡量不要移動(dòng)胸部或上下起伏
重點(diǎn)是在吐氣，一定要收緊腹部，用力呼吸
凱格爾運(yùn)動(dòng)：增強(qiáng)盆底肌力量，預(yù)防漏尿，每天三次，每次10分鐘。第一組：收縮2秒保持2秒放松2秒；第二組：收縮2秒保持6秒放松2秒。

相關(guān)知識(shí)

新手媽媽必知！科學(xué)產(chǎn)后恢復(fù)指南，讓你快速恢復(fù)身材
【產(chǎn)后恢復(fù)】產(chǎn)后如何恢復(fù)身材，產(chǎn)后子宮恢復(fù)，產(chǎn)后修復(fù)
產(chǎn)后恢復(fù)適合吃什么，希望寶媽們認(rèn)真看完
產(chǎn)后修復(fù)的順序你做對(duì)了嗎？產(chǎn)后媽媽必看??
新手媽媽必看！超詳細(xì)產(chǎn)后身體恢復(fù)指南
產(chǎn)后康復(fù)：新手媽媽必修的恢復(fù)攻略
坐完月子=身體完全恢復(fù)？產(chǎn)后恢復(fù)是每位媽媽的必修課
全面產(chǎn)后健康恢復(fù)計(jì)劃
@寶媽們 產(chǎn)后身材難恢復(fù) 不是不夠努力
產(chǎn)后恢復(fù)計(jì)劃如何幫助新媽媽恢復(fù)孕前活力和健康？

網(wǎng)址: 產(chǎn)后修復(fù)指南：寶媽們必看的恢復(fù)計(jì)劃 http://www.u1s5d6.cn/newsview221159.html