很多小伙伴健身之后改變并不理想，其實是你的方法不對，很有可能會適得其反。想要擁有完美的身材，健身、飲食、喝水、拉伸...都不能少!

今天小編就跟大家分享幾個健身小知識：

01 什么叫力量訓練

力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習動作。不過我們可以通過輕重量、多次數(shù)、多組數(shù)的循環(huán)練習方式，使之兼具有氧運動的優(yōu)點，可將無氧代謝產(chǎn)生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。

02 跑步更年輕

經(jīng)常鍛煉不僅讓你擁有健康，更顯得年輕些。所以鍛煉要趁早。最簡單的鍛煉就是隔天跑步一次，每次一小時，只要你堅持一年，就會驚喜的發(fā)現(xiàn)體脂變少了，腹部贅肉不見了。

03 運動中補水

對于一般運動，喝水就可以。若鍛煉強度大，時間超過3小時，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助于機體恢復。

04 練好核心

所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。

05 偶爾運動不是健身

偶爾運動會害體傷身。周末集中健身，身體實際上已經(jīng)適應了工作日的狀態(tài)。周末突然集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。

06 怎樣減掉腹部

肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身減肥而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。

每次跑步30分鐘減肥作用不大，必須大于40分鐘才能起到減肥的效果。多食水果和蔬菜。

07 基礎食物清單

1、蛋白質(zhì)(雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚肉)

2、蔬菜(如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒，西紅柿)

3、零食水果(杏仁，香蕉，草莓，藍莓，橘子等)

08 拉伸很重要

1.增加肌肉的活性，快速投入到運動中。

2.增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂。

3.增加關(guān)節(jié)的活動范圍，提高動作的質(zhì)量。

4.增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。

建議：訓練前動態(tài)拉伸熱身，訓練后靜態(tài)拉伸。

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(新媒體責編：syhz0808)

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