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自測(cè)你是否適合熱瑜伽

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 00:09

核心提示：瑜伽誕生在印度。在當(dāng)?shù)厝说挠^念里，在高溫炎熱的環(huán)境中練習(xí)瑜伽，對(duì)身體是健康的。十多年前，西方人利用現(xiàn)代化的加溫設(shè)備，重現(xiàn)印度傳統(tǒng)瑜伽的高溫修習(xí)環(huán)境，從而發(fā)展出一門(mén)新興的瑜伽——熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。幾年前，熱瑜伽傳入中國(guó)。

你是否適合熱瑜伽

　　1、你是否需要減肥？

　　2、你是否感到壓力很大？

　　3、你是否神經(jīng)性頭痛？

　　4、你是否膽固醇偏高？

　　5、你身上是否有些總也不會(huì)痊愈的傷病？

　　6、你在周末參加了體育鍛煉后，是否會(huì)在晚間感到周身很痛？

　　7、你是否失眠？

　　8、醫(yī)生是否曾建議你做一些鍛煉？

　　9、你的背部是否疼痛？

　　10、你是否想提高自己的高爾夫球技？

　　11、你是否缺乏活力？

　　12、你是否很容易疲勞？

　　13、你是否經(jīng)常外出旅行？

　　14、你是否長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作？

　　15、你是否有腕關(guān)節(jié)綜合征？

　　16、你的后背、肩部及頸部是否感到酸疼？

　　你只要對(duì)其中任何一個(gè)問(wèn)題回答“是”，熱瑜伽就適合你！

　　練習(xí)熱瑜伽有什么功效？

　　A、刺激淋巴系統(tǒng)，排出毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤；B、改善視力與聽(tīng)力，保持心智情緒健康以及直覺(jué)更敏銳；C、加強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)和鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動(dòng)所造成的損害；D、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專(zhuān)注力，增加自信心；E、增強(qiáng)心、肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體的免疫力；F、最有效的是能迅速減肥和美體；G、熱瑜伽熱量消耗：400～500千卡／小時(shí)；H、每周練習(xí)二至三次，不宜過(guò)多。

　　醫(yī)生提醒重慶醫(yī)科大學(xué)方醫(yī)生（練習(xí)瑜伽3年、練習(xí)熱瑜伽半年）：練習(xí)熱瑜伽者需注意以下事項(xiàng)：

　　一、練習(xí)者要加強(qiáng)對(duì)咽喉部的滋潤(rùn)護(hù)理，以免呼吸系統(tǒng)受到損害；二、高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，建議少做一些力量式的瑜伽動(dòng)作；三、患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、肝病、癲癇病、心臟病、高血壓者，不宜練習(xí)熱瑜伽；四、大病初愈者或剛進(jìn)行手術(shù)者不宜練習(xí)熱瑜伽；五、生理期不要做難度太大的動(dòng)作和倒立姿勢(shì)；六、嚴(yán)重吸煙者和飲酒過(guò)量者不宜練習(xí)熱瑜伽；七、練習(xí)熱瑜伽前可服用維生素B防止脫水，課后攝入維生素C和E抗氧化；八、服用感冒藥或減肥藥者，不宜練習(xí)熱瑜伽；九、若在練習(xí)中出現(xiàn)身體發(fā)抖、緊繃，或是原本可以做到的動(dòng)作卻無(wú)法達(dá)到時(shí)，表示肌肉已開(kāi)始疲勞，應(yīng)及時(shí)休息；十、在練習(xí)過(guò)程中，一定要聽(tīng)從教練指導(dǎo)。

　　營(yíng)養(yǎng)師推薦重慶醫(yī)科大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)劉副教授：

　　從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，瑜伽練習(xí)1小時(shí)后進(jìn)食，應(yīng)當(dāng)多進(jìn)食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物，達(dá)到快速消除疲勞的效果。特推薦瑜伽養(yǎng)顏西式套餐(總熱量:943kcal)：

　　飲品：淡咸脫脂牛奶250ml；主食：咸方包2片補(bǔ)充碳水化合物，恢復(fù)體力；主菜：印式西餐雜扒；湯：龍皇湯；沙拉：水果沙拉。

　　除了能補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)之外，還能中和運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物，幫助消除體內(nèi)多余脂肪。

（責(zé)任編輯：甘甜）

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