瑜伽初學(xué)者坐角式怎么練?以下就是對(duì)初學(xué)者如何練坐角式瑜伽的等等介紹，希望對(duì)您有所幫助!

意識(shí)集中:關(guān)注大腿內(nèi)側(cè)的拉伸和背部的伸展。

呼吸要點(diǎn)：動(dòng)作過程中，背部始終保持平直，不能彎曲

坐角式功效

拉伸腿部肌肉，伸展腿部韌帶。

促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，使其保持健康。

防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經(jīng)痛。

刺激子宮，控制和規(guī)律月經(jīng)流量。

注意事項(xiàng)：

坐骨神經(jīng)痛患者在做此此式時(shí)要慎重，動(dòng)作要輕柔緩慢，如有任務(wù)不適或疼痛請(qǐng)立即停止。

動(dòng)作步驟：

1、長(zhǎng)坐，雙腿向前伸直，腰背停止，雙手放在臀部外側(cè)的地面上，目視前方。

2、吸氣，雙體左右大大分開成“一”字形，雙臂自然垂于身體前方。

3、呼氣，抬頭，目視上前方，上半身向前傾，用雙手之間觸碰雙腳腳趾。保持?jǐn)?shù)秒，身體還原至初始姿勢(shì)。

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瑜伽初學(xué)者坐角式怎樣練

動(dòng)作步驟：

1、山式坐姿準(zhǔn)備，將雙腿分開并將其相繼向兩側(cè)拉伸，盡力將雙腳的間距拉開

2、保持雙腳腳底穩(wěn)固，垂直于地面，腳趾指向上方

3、用雙手的大拇指，食指和中指去抓住同側(cè)的大腳趾，保證大拇指處于大腳趾外側(cè)，食指和中指處于內(nèi)側(cè)

4、下壓雙腿，向上直起腰部和身體兩側(cè)，保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間，正常呼吸

5、呼氣，上身伸展后向前彎曲，依次以額頭，鼻子和下巴觸碰地面(如果可以的話)，擴(kuò)展胸部，將胸骨盡量拉向地面。將胸部貼于地面，拉伸背部

6、伸展雙臂，一雙手抓住腳底，保持正常呼吸，30-60秒

7、吸氣，抬頭，放松雙手，回到山式坐姿

注意事項(xiàng)：

雙腳保持指尖朝上，不要滑向側(cè)面

如果不能很好地伸展背部，就不向下彎曲你的身體，整個(gè)腿部后側(cè)應(yīng)當(dāng)觸地

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瑜伽初學(xué)者坐角式怎么樣練

動(dòng)作步驟：

1、坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，背部垂直地面

2、兩腿分開向兩邊盡可能的分開，保持腿部伸直，腳背回鉤，使腿部后側(cè)都貼緊地面，大腿肌肉向外旋

3、背部保持平直，脊柱不要彎曲，調(diào)整下呼吸，之后隨著呼氣身體向下趴，手伸向前方或抓住腳趾

4、隨著每一次的呼氣，身體繼續(xù)向下，直到胸部和頭部貼到地面

5、在此保持幾組呼吸，注意呼吸均勻，不要屏氣

6、吸氣，同時(shí)用手支撐地面將身體慢慢推起

注意事項(xiàng)：

1、兩腿盡最大能力往外打開，有助于拉伸大腿根部的韌帶

2、腳背要回鉤，腳跟用力向外蹬出，使腿部貼緊地面，大腿肌肉向外旋，有利于身體的向下

3、身體向下彎曲時(shí)要從腹股溝處折疊向下，腹部貼緊地面，使兩腿充分打開

4、向下時(shí)脊柱保持直立，不要為了向下而使背部拱起，達(dá)到自己的極限即可，臀部貼緊地面，不要翹起

5、初學(xué)者要注意力度，循序漸進(jìn)，不要太勉強(qiáng)將自己拉傷

坐角式功效

促進(jìn)盆骨區(qū)的血液循環(huán)，拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，緩解坐骨神經(jīng)痛，減少腰腹部脂肪，改善痛經(jīng)，打開髖部，有利于女性分娩

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瑜伽初學(xué)者坐角式如何練

動(dòng)作步驟：

1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

2、吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須保持伸展。

注意事項(xiàng)：

坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。

美容、美體功效：極大地拉伸腿部韌帶，使雙腿線條更修長(zhǎng)。

促進(jìn)血液循環(huán)，從而消除臉部皺紋，延緩衰老。

擴(kuò)展胸部，使身姿更挺拔。

擴(kuò)張胸部，背部和肩部，對(duì)整個(gè)肩背部的肌群有著很好的增強(qiáng)作用。

柔韌雙腿與雙臂。

健康功效：改善經(jīng)血過多或過少的毛病，還能減少痛經(jīng)。

充分打幵臀部的關(guān)節(jié)，能糾正盆骨歪曲的問題。有助于減輕坐骨神經(jīng)痛。

充分伸展背部，改善脊椎歪曲。

能大幅度地鍛煉髖部，所以婦女懷孕前堅(jiān)持做此練習(xí)，以后分娩會(huì)更順利。

促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，按摩胯部的內(nèi)臟，滋養(yǎng)生殖器官，刺激、旺盛卵 巢的功能。

伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，增加其柔韌度。