每天都有人來問我A還是B的問題，比如說：

　　快走和慢跑哪一種比較好？

　　早上運動和晚上運動哪一種比較好？

　　運動前吃飯還是不吃飯好？

　　等等等等　　

　　1. 快走vs慢跑 哪個更減肥？

　　世界上沒有減肥效果最好的運動，這是我之前在某一文章中寫過的。

　　所有的運動類型也沒有好壞之分，不需要你做出艱難的抉擇，因為它們都是可以并存的。

　　如果你想要變瘦，我推薦你選擇三種運動交替進行，這樣做的好處是：“遭遇平臺期（死都不掉體重）的可能性會降低很多?！?/p>

　　所以今天快走，不如明天就慢跑，別讓運動變得死板又無趣，這樣也很難堅持下去吧？

　　2. 牛奶vs豆?jié){ 減肥喝哪種？

　　牛奶和豆?jié){是我們談到補充蛋白質(zhì)的飲品時，我們躲不開的兩種食物。

　　牛奶補充的大多是動物蛋白，好處是和人體所需蛋白質(zhì)更為接近，壞處是有些人會因為乳糖不耐受而拉肚子。豆?jié){補充的是植物蛋白，好處是熱量低，壞處是植物蛋白的氨基酸構(gòu)造不夠全面。

　　但其實這個差距在日常生活中，很微小。

　　那我為什么推薦牛奶的次數(shù)更多呢？因為如果你沒法自己打豆?jié){，你會發(fā)現(xiàn)買到純牛奶很容易，可是買到純度高的無糖豆?jié){，基本上是不可能完成的任務。

　　所以如果你沒有自己榨豆?jié){的條件，那么選擇牛奶就足夠了?！　?/p>

　　3. 有氧vs無氧 減肥怎么運動？

　　我用一張圖簡單的區(qū)分一下有氧和無氧運動如下：　　

　　接著簡單的說說優(yōu)缺點吧：

　　有氧的優(yōu)點是每小時消耗的熱量多，而且有氧運動的主要目的，就是大量消耗脂肪。但是缺點就是很容易流失肌肉，讓你減肥時基礎代謝下降。

　　無氧的優(yōu)點是可以提升基礎代謝，但是它減體重和脂肪的能力比有氧運動差一點點。

　　但是它有一個隱藏技能，那就是雖然力量訓練每小時消耗的熱量比不上有氧，可是在接下來的24小時之內(nèi)，無氧運動會促使身體持續(xù)的消耗熱量，這就是光環(huán)效應。

　　所以體脂率高和體重數(shù)字大的人應該以有氧運動為主，無氧運動為輔；而體脂率低和體重數(shù)字小的人，應該以無氧運動為主，有氧運動為輔。至于那些中不溜的人，建議兩種運動的時間對半分就好了。　　

　　4. 減肥是先吃飯vs先運動　　

　　很多人在晚上會糾結(jié)這個問題，比如說晚上七點要運動，偏偏六點才下班。

　　如果先吃了再運動，飯后至少要休息45分鐘，運動的時間就不得不推遲。

　　如果先運動再吃，又擔心運動后的吸收特別好，吃進去的全部轉(zhuǎn)化成了脂肪。

　　那么關(guān)于這個問題，首先我要說，關(guān)于運動后吸收變好這一說法，基本是扯蛋。因為很多人運動以后吃飯會發(fā)胖，不是吸收的問題，而是運動后容易太餓，所以吃的更多了...

　　所以不管先吃還是后吃，只要你不改變飯量，而且保持低脂，就不會對減肥造成任何影響。

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