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知乎高贊：一個(gè)月減多少斤合適？這就要看你減肥的目的了

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 01:20

最近有朋友在網(wǎng)上咨詢我，一個(gè)月減多少斤合適？他看到有的人說(shuō)一個(gè)月減4斤比較合適，有的人說(shuō)一個(gè)減8-10斤可以。所以現(xiàn)在比較迷茫，不知道一個(gè)月減多少斤合適。

今天我們就來(lái)聊聊這個(gè)話題：

1、一個(gè)月最健康的是減4斤左右

其實(shí)我更加建議大家一個(gè)月減4斤左右，4~5斤是一個(gè)比較合理的范圍。因?yàn)槿艘粋€(gè)月能減到的純脂肪就是4斤左右。

其實(shí)這個(gè)很簡(jiǎn)單，就是一個(gè)數(shù)學(xué)題。我們都知道燃燒一公斤脂肪需要消耗7700大卡的能量。

一天就算你能制造500大卡的熱量差，30天下來(lái)就是15,000大卡。也就是差不多一個(gè)月能減掉4斤左右的純脂肪。

有科學(xué)研究也表明一個(gè)月減4~5斤比較合適，瘦的太快對(duì)身體健康也有影響，尤其是對(duì)心臟功能的影響。

而且瘦的太快，如果流失的肌肉和水分太多，容易造成基礎(chǔ)代謝的下降，后續(xù)就非常容易反彈。

這就是為什么很多人一直在減肥，一直在反彈的原因。因?yàn)闇p肥太多次，減掉了肌肉也太多，造成基礎(chǔ)代謝不斷下降。

基礎(chǔ)代謝下降了，消耗減少了。但是攝入并沒(méi)有減少，所以節(jié)食減肥成功后，你還按照以前的飲食來(lái)吃，就非常容易反彈累積更多的肥肉。

我經(jīng)常跟大家說(shuō)，減肥最快的方法就是不會(huì)反彈的方法。并不是減肥速度要求有多快，而是減肥要有質(zhì)量，體重要平穩(wěn)的下降，不會(huì)反復(fù)，這才是真正的減肥。

當(dāng)然這種方法其實(shí)就是我經(jīng)常說(shuō)的純飲食減肥方法，看起來(lái)非常慢，但是身在穩(wěn)妥，安全健康不容易反復(fù)。

當(dāng)然也有特殊的情況，有的朋友說(shuō)我一個(gè)月之內(nèi)要減10斤。比如我要參軍、我要參加空姐選拔又或者其他的目的，必須要減8~10斤，怎么辦呢？

這個(gè)其實(shí)也是可以做到的。但用到的方法不同一些。

如果用純飲食的方法減肥速度會(huì)更慢一些，減肥效果也會(huì)更穩(wěn)固一些。

如果想追求減肥速度快，我個(gè)人還是建議用不吃主食的高蛋白低碳水的方法。這種方法需要有人指導(dǎo)，專(zhuān)業(yè)性比較強(qiáng)，還需要有產(chǎn)品的配合。

這個(gè)方法的核心就是短期1~3個(gè)月之內(nèi)不吃任何的主食或者包含淀粉的食物。用大量的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)填補(bǔ)能量空缺，暫時(shí)提高基礎(chǔ)代謝，增加飽腹感。

所以用這種方法的花費(fèi)會(huì)比較多，但成功率比較高，而且人不會(huì)感到很餓。但由于每個(gè)人身體情況的不同在減肥過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)便秘，失眠，掉發(fā)等等情況都是正常的。

這是成功率，在我看來(lái)目前最高的減肥方法之一了。

如果對(duì)減肥比較了解，也可以用不吃晚餐的方法來(lái)減肥，我也試過(guò)這種方法，一個(gè)月內(nèi)減到8斤，接近9斤左右。

但這個(gè)不是完善的方法，大家一定要記住，并不是說(shuō)完全什么都不吃，而是吃一些飽腹感強(qiáng)、熱量低的食物，比如說(shuō)黃瓜西紅柿，瘦肉類(lèi)等等。

每天最好在7點(diǎn)以前定時(shí)完成，10點(diǎn)左右睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候可能會(huì)有一些饑餓感，這是正常的。一定要帶著一點(diǎn)饑餓感減肥效果會(huì)更好。這個(gè)方法的核心就是保持身體有一點(diǎn)饑餓感，讓脂肪更好的燃燒。