現(xiàn)在越來越多的人喜歡鍛煉身體，鍛煉身體可以釋放平時的壓力，而且也可以讓自己的身材以及身體體質(zhì)變得更好，但是大家在運(yùn)動的時候也應(yīng)該特別注意飲食，運(yùn)動前后飲食需要注意的事項(xiàng)有很多，下面就來詳細(xì)的了解一下。

　　運(yùn)動之前大家可以喝一杯無糖咖啡，有研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)暮纫恍┛Х纫蚰軌蜃屩救紵乃俣雀?，在做運(yùn)動之前，喝上一杯不加奶油球，不加糖的咖啡就可以起到降低脂肪含量作用，但是平時有失眠心悸問題的人就不要喝咖啡，不然身體會出現(xiàn)不舒服的感覺。

　　運(yùn)動完適當(dāng)?shù)某砸恍┖鞍踪|(zhì)的食物，運(yùn)動后的一個小時之內(nèi)吃一些蛋白質(zhì)的食物不僅不會讓身材發(fā)胖，而且還可以讓肌肉組織得到修復(fù)，讓恢復(fù)的情況變得更好，還可以讓基礎(chǔ)代謝率變高，幫助消耗更多熱量。

　　運(yùn)動過后如果正常的心跳已經(jīng)恢復(fù)，那么可以吃一些高蛋白飲品，雞胸肉，水煮蛋等食物，再搭配一些蔬菜雜糧或者一份水果，大概4到6分飽就可以停止，做完運(yùn)動以后還應(yīng)該少量的吃一些高纖維食物。

　　運(yùn)動后的一個小時之內(nèi)適當(dāng)?shù)暮纫恍╅_水，這樣可以補(bǔ)充身體所流失的水分，可以減少饑餓的感覺，運(yùn)動過后一個小時以上如果還覺得肚子餓的話可以再少量吃一些谷類食物，也可以讓脂肪燃燒速度變得更快，瘦身的效果可以更加明顯。想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，補(bǔ)充足夠的膠原蛋白是非常重要的，像雞蛋，魚皮，鮮奶就是不錯的選擇。

　　上面給大家介紹的就是運(yùn)動前后飲食需要注意的事項(xiàng)，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，在運(yùn)動的時候大家就需要注意這些事項(xiàng)，只有正確的運(yùn)動，搭配正確的飲食才能讓身體變得更加健康，也可以讓自己的身材變得更好，對這方面知識不了解的人就可以好好了解一下。

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