現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡鍛煉身體，鍛煉身體可以釋放平時(shí)的壓力，而且也可以讓自己的身材以及身體體質(zhì)變得更好，但是大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也應(yīng)該特別注意飲食，運(yùn)動(dòng)前后飲食需要注意的事項(xiàng)有很多，下面就來(lái)詳細(xì)的了解一下。

　　運(yùn)動(dòng)之前大家可以喝一杯無(wú)糖咖啡，有研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)暮纫恍┛Х纫蚰軌蜃屩救紵乃俣雀欤谧鲞\(yùn)動(dòng)之前，喝上一杯不加奶油球，不加糖的咖啡就可以起到降低脂肪含量作用，但是平時(shí)有失眠心悸問(wèn)題的人就不要喝咖啡，不然身體會(huì)出現(xiàn)不舒服的感覺(jué)。

　　運(yùn)動(dòng)完適當(dāng)?shù)某砸恍┖鞍踪|(zhì)的食物，運(yùn)動(dòng)后的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃一些蛋白質(zhì)的食物不僅不會(huì)讓身材發(fā)胖，而且還可以讓肌肉組織得到修復(fù)，讓恢復(fù)的情況變得更好，還可以讓基礎(chǔ)代謝率變高，幫助消耗更多熱量。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)后如果正常的心跳已經(jīng)恢復(fù)，那么可以吃一些高蛋白飲品，雞胸肉，水煮蛋等食物，再搭配一些蔬菜雜糧或者一份水果，大概4到6分飽就可以停止，做完運(yùn)動(dòng)以后還應(yīng)該少量的吃一些高纖維食物。

　　運(yùn)動(dòng)后的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)適當(dāng)?shù)暮纫恍╅_水，這樣可以補(bǔ)充身體所流失的水分，可以減少饑餓的感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后一個(gè)小時(shí)以上如果還覺(jué)得肚子餓的話可以再少量吃一些谷類食物，也可以讓脂肪燃燒速度變得更快，瘦身的效果可以更加明顯。想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，補(bǔ)充足夠的膠原蛋白是非常重要的，像雞蛋，魚皮，鮮奶就是不錯(cuò)的選擇。

　　上面給大家介紹的就是運(yùn)動(dòng)前后飲食需要注意的事項(xiàng)，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大家就需要注意這些事項(xiàng)，只有正確的運(yùn)動(dòng)，搭配正確的飲食才能讓身體變得更加健康，也可以讓自己的身材變得更好，對(duì)這方面知識(shí)不了解的人就可以好好了解一下。

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