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都要看，提高免疫力的10種營養(yǎng)素

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 21:17

我們都知道只有身體的免疫力提高了，當病毒侵襲的時候，才會有很好的抵抗力，才不會經常生病。
??現(xiàn)在就是拼免疫力時代，所以我們每個人提高免疫力至關重要！
?那么，在我們日常生活中應該怎么樣提升自己免疫力，讓自己身體倍棒呢？
小編今天為大家總結了這10種營養(yǎng)素可以提升免疫力，建議大家收藏！
①蛋白質
人體內抗體的主要成分是蛋白質，蛋白質充足、抗原食物原料就充足。
代表食物：魚、肉、蛋、奶、豆等食物
②益生菌
人體70%的免疫力來源于腸道，而腸道內菌群的數(shù)量直接影響著人體的抵抗力的高低。
代表食物：味增湯、泡菜、無糖酸奶、益生菌粉等
③維生素A
維生素A是抗氧化劑，是維護免疫力非常重要的營養(yǎng)素，具有殺菌的作用。
代表食物：枸杞子、動物肝臟、胡蘿卜、芒果、南瓜、等
④維生素C
維生素C具有保護肺部的作用，可以增加肺泡上皮的屏障功能。提升白細胞的吞噬細胞和病毒的能力，增強人體的防御能力。
代表食物：刺梨、沙棘、酸棗、獼猴桃、橙子等
⑤維生素D
維生素E可保護免疫系統(tǒng)不受自由基的傷害，提高身體的免疫力和抗感染能力。
代表食物：堅果、小麥胚芽、玉米等
⑥維生素D
我國有近86%的人群存在維生素D缺乏的情況，維生素D在細胞分化的過程中扮演著非常重要的作用，是幫助免疫系統(tǒng)對抗外來物質的武器。
代表食物：牡蠣、紅米、黑米、動物內臟
⑦鋅
鋅可以促進淋巴細胞的分裂、增加T細胞的數(shù)量和活力，還能增強巨噬細胞的吞噬能力，具有殺菌的作用。
代表食物：牡蠣、紅米、黑米、動物肝臟
⑧硒
經常補硒的人群不易生病。硒是人體必需的微量元素，是免疫調節(jié)功能中與感染有直接關系的營養(yǎng)素。硒能夠刺激免疫球蛋白的合成。
代表食物：蛋類、堅果類、海鮮類等
⑨鐵
鐵參與體積免疫功能的調節(jié)，缺鐵直接影響著淋巴細胞合成DNA，抑制抗體的產生，干擾溶菌酶的活性，使白細胞的殺菌能力減弱。
代表食物：紅棗、黑木耳、動物血等
⑩歐米伽-3
歐米伽-3作為抗炎先鋒，能夠抑制體內的“炎癥風暴”，提高免疫力，加強對病菌感染的保護屏障。
代表食物：紫蘇油、深海魚類、奇亞籽等