哺乳期的媽媽一定要切記，全面均衡的營(yíng)養(yǎng)不僅關(guān)系到自己身體的健康，更決定著寶寶的營(yíng)養(yǎng)攝入及生長(zhǎng)發(fā)育。隨著寶寶成長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)量增加，媽媽除了要遵循以前所介紹的飲食原則外，還要注意健腦食品和補(bǔ)鈣食品的增加。

　　　　哺乳期的媽媽?xiě)?yīng)注憊鈣的補(bǔ)充。尤其是平時(shí)有偏食習(xí)慣的媽媽，多吃高鈣食物，如海帶、蝦皮、豆制品、芝麻昔等。當(dāng)然牛奶是必不可少的，每日要堅(jiān)持喝500克牛奶，多曬太陽(yáng)，可促進(jìn)身體合成維生素D，同時(shí)吃鈣片也是一種很直接且有效的補(bǔ)鈣方法。

　　　　寶寶出生后6個(gè)月內(nèi)。平均每分鐘增加腦細(xì)胞20萬(wàn)個(gè)，而第三個(gè)月是腦細(xì)胞生長(zhǎng)的第二個(gè)高峰。為促進(jìn)腦的發(fā)育，除了保證足量的母乳外，還需要給媽媽添加健腦食品，以確保母乳能為寶寶的腦發(fā)育提供充足的營(yíng)養(yǎng)。

　　　　常用健腦食品有：

　　　　動(dòng)物肝、魚(yú)肉、雞蛋、牛奶。

　　　　核桃、芝麻、花生、松子等各種干果類食品。

　　　　金針菇、黃花菜、菠菜、胡蘿卜等蔬菜。

　　　　大豆及豆制品。

　　　　橘子、香蕉、蘋(píng)果等水果。

　　　　紅糖、小米、玉米等粗糧。

　　　　除保證三餐質(zhì)量以外，每天還應(yīng)吃一定量的水果和干果，不要偏食，營(yíng)養(yǎng)搭配要合理。

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