減肥和跑步永遠(yuǎn)是密切相關(guān)的！現(xiàn)在人們的知識水平提高了，我們都知道運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方式，很多其他的減肥方式根本就不靠譜，只有靠運(yùn)動(dòng)，我們才能完美健康的瘦下來！每天跑多少公里才能減肥？這是一個(gè)最基本的問題，但是很多人都不知道這個(gè)問題的答案。

跑步瘦身效果很明顯的，只要你注意如下方法，瘦身不再難:

1.按時(shí)間跑步，而不是按公里數(shù)

每次跑步時(shí)長控制在40-60分鐘，時(shí)間太短達(dá)不到燃脂效果，時(shí)間太長，對業(yè)余跑者來說也不太現(xiàn)實(shí)。

若按公里數(shù)跑，同樣是跑10公里，有人能力強(qiáng)40分鐘，有人跑力差90分鐘，所以按公里數(shù)跑，對于瘦身來說不科學(xué)。

2.有氧慢跑，而不是無氧快跑

有氧慢跑主要是消耗脂肪供能，這樣跑更瘦身。無氧快跑主要消耗糖原供能，跑得越快反倒是沒有慢跑瘦身效果好。

按心率跑，而不是按配速跑

這一條，其實(shí)與第2條道理一樣，但這條是更進(jìn)一步的操作方法。

最科學(xué)的方法是配上心率設(shè)備，跑步時(shí)將心率控制在有氧范圍內(nèi)，心率的計(jì)算方法很多，常用的方法按最大心率的60-80%之間跑。

針對普通人群。目標(biāo)心率=（220-年齡）*（60%~80%），其中60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。

4.注意事項(xiàng)

不必天天跑，注意跑休結(jié)合，跑一休一，跑二休一，跑三休一都行，根據(jù)自己跑力確定，但必要的休息一定要有。

休跑日交叉其它運(yùn)動(dòng)，如騎車，游泳，力量練習(xí)都可以，休跑日只吃不運(yùn)動(dòng)，瘦身就會(huì)落空。

管住嘴，控制攝入量，讓消耗量大于攝入量，如果跑步的同時(shí)，不注意管住嘴，你攝入量大于運(yùn)動(dòng)消耗量，瘦身也是不可能的。

綜上所述。

根據(jù)自己有氧慢跑時(shí)的平均配速以及跑步時(shí)間，你就可以算出每天需要跑多少公里了。然后再按照每周跑步4~5次來計(jì)算，就可以得出自己的周跑量，再按照周跑量就可以算出需要每月跑多少了。

如果平時(shí)能管住嘴，堅(jiān)決控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，把有氧慢跑堅(jiān)決執(zhí)行下來。一般經(jīng)過3個(gè)月左右的時(shí)間你就能看到良好的效果了。

比如前面算出來的月跑量是150km，那么，一般有氧慢跑450~500km就能達(dá)到瘦身的目的啦。

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