長(zhǎng)跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有助于減脂，也可以達(dá)到增肌的效果。但需要注意的是，長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量通常較大，持續(xù)時(shí)間也較長(zhǎng)，一定要選擇合適的鍛煉方法，以免損傷膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，或造成肌肉拉傷等不良后果。

1、減脂：長(zhǎng)跑可以消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到減脂的目的。如果沒(méi)有時(shí)間，也可以做一些短跑或者快跑的方法，比如在家中練習(xí)跳繩、快走等。堅(jiān)持一個(gè)月就能夠達(dá)到減脂的目的，可以使腿部變得纖細(xì);

2、增?。洪L(zhǎng)跑屬于一種劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以使人體的肌肉纖維變粗，肌肉量增多，如果有條件，可以選擇此種運(yùn)動(dòng)方法。但對(duì)于身體較弱，而且鍛煉方法不正確的人群來(lái)說(shuō)，不但達(dá)不到減脂和增肌的目的，還有可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，造成膝關(guān)節(jié)疼痛和踝關(guān)節(jié)疼痛的情況;

3、鍛煉心肺功能：長(zhǎng)跑可以使心率增快，增加肺部的通氣和換氣量，通過(guò)心臟的博出量增加身體的血液循環(huán)，可以更好地為大腦提供血液和氧氣，有助于心臟功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。堅(jiān)持一個(gè)月可以達(dá)到增肌的效果，可以使全身肌肉得到明顯的鍛煉;

4、其他：長(zhǎng)跑還可以增強(qiáng)人體的抵抗力和免疫力，促進(jìn)身體中代謝廢物的排出。還可以鍛煉人體的平衡能力和協(xié)調(diào)能力，使人體更加敏銳。

在選擇長(zhǎng)跑時(shí)，一定要選擇合適的鍛煉方法，這樣才能既有利于達(dá)到減脂、增肌的目的，也有利于身體健康。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果有任何不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。

相關(guān)知識(shí)

減肥是先增肌減脂還是減脂增肌
大體重先增肌還是先減脂
健身先減脂還是先增肌？一文讓你高效的增肌減脂
是跑步易減脂還是力量訓(xùn)練更減脂？
減肥減的是脂肪還是肌肉
跑步是減脂還是減重
慢跑減脂快還是快跑減脂快
減脂增肌是什么意思 減脂增肌方法有哪些
先減肥還是先增??？瘦身減肥必讀
跑步減肥是空腹好還是飯后

網(wǎng)址: 長(zhǎng)跑是減脂還是增肌好 http://www.u1s5d6.cn/newsview253154.html