核心提示：　大家都知道吃減肥藥肯定不好副作用多了去了，這個時候很多人都會問怎樣減肥最快最有效不吃藥呢？我的答案是有的，最有效的減肥方法就是加強運動和控制食物攝入，能做到的話一般一個月減5－10斤沒多大問題！

　　大家都知道吃減肥藥肯定不好副作用多了去了，這個時候很多人都會問怎樣減肥最快最有效不吃藥呢?我的答案是有的，最有效的減肥方法就是加強運動和控制食物攝入，能做到的話一般一個月減5-10斤沒多大問題!

　　減肥運動

　　減肥運動有很多種，哪怕爬樓梯達到一定的量都可以減肥。所以減肥運動的標準就是身體活動并且持續(xù)一段時間，讓身體消耗體內(nèi)的脂肪!目前個人感覺比較多人采用的減肥運動有跑步減肥、踩自行車減肥、仰臥起坐減肥、打籃球減肥、踢足球減肥等等。

　　現(xiàn)在問題來了，那一種運動減肥適合你呢?我要說的是堅持兩個原則，第一個是方便的可以隨時隨地進行，不需要很復雜的器材準備的運動。第二個就是自己比較感興趣的，最好自己是哪個項目的佼佼者。做到這兩點可以讓一個人對減肥運動堅持得更加久。

　　健康飲食

　　其實我們一天普遍吃四頓分別是早餐、中餐、晚餐、宵夜，那么我們該如何吃才能健康又能減肥呢?首先是俗話說早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少，早飯多吃一點營養(yǎng)價值高的，比如雞蛋，肉類，牛奶，還有谷物，中午多吃一點能量型的，晚飯清淡點，餓了再吃個水果就好了。

　　油鹽糖都要少吃，脂肪，高熱量，肉類，高淀粉類的食物，如馬鈴薯等，減肥飲食要清淡，配合適量的運動，根據(jù)早餐吃好，中午吃飽晚餐吃少的概念，早上和中午7分飽，晚餐6分飽就好了

　　小編有話說

　　減肥不能有最快最有效的心理，因為減肥是一個漫長的過程就像你身體的肉也不是一天長出來的。只要你堅持運動并且加上良好的飲食習慣就一定可以減肥成功。

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