核心提示：　大家都知道吃減肥藥肯定不好副作用多了去了，這個(gè)時(shí)候很多人都會(huì)問怎樣減肥最快最有效不吃藥呢？我的答案是有的，最有效的減肥方法就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和控制食物攝入，能做到的話一般一個(gè)月減5－10斤沒多大問題！

　　大家都知道吃減肥藥肯定不好副作用多了去了，這個(gè)時(shí)候很多人都會(huì)問怎樣減肥最快最有效不吃藥呢?我的答案是有的，最有效的減肥方法就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和控制食物攝入，能做到的話一般一個(gè)月減5-10斤沒多大問題!

　　減肥運(yùn)動(dòng)

　　減肥運(yùn)動(dòng)有很多種，哪怕爬樓梯達(dá)到一定的量都可以減肥。所以減肥運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)就是身體活動(dòng)并且持續(xù)一段時(shí)間，讓身體消耗體內(nèi)的脂肪!目前個(gè)人感覺比較多人采用的減肥運(yùn)動(dòng)有跑步減肥、踩自行車減肥、仰臥起坐減肥、打籃球減肥、踢足球減肥等等。

　　現(xiàn)在問題來了，那一種運(yùn)動(dòng)減肥適合你呢?我要說的是堅(jiān)持兩個(gè)原則，第一個(gè)是方便的可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，不需要很復(fù)雜的器材準(zhǔn)備的運(yùn)動(dòng)。第二個(gè)就是自己比較感興趣的，最好自己是哪個(gè)項(xiàng)目的佼佼者。做到這兩點(diǎn)可以讓一個(gè)人對(duì)減肥運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持得更加久。

　　健康飲食

　　其實(shí)我們一天普遍吃四頓分別是早餐、中餐、晚餐、宵夜，那么我們?cè)撊绾纬圆拍芙】涤帜軠p肥呢?首先是俗話說早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少，早飯多吃一點(diǎn)營養(yǎng)價(jià)值高的，比如雞蛋，肉類，牛奶，還有谷物，中午多吃一點(diǎn)能量型的，晚飯清淡點(diǎn)，餓了再吃個(gè)水果就好了。

　　油鹽糖都要少吃，脂肪，高熱量，肉類，高淀粉類的食物，如馬鈴薯等，減肥飲食要清淡，配合適量的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)早餐吃好，中午吃飽晚餐吃少的概念，早上和中午7分飽，晚餐6分飽就好了

　　小編有話說

　　減肥不能有最快最有效的心理，因?yàn)闇p肥是一個(gè)漫長的過程就像你身體的肉也不是一天長出來的。只要你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并且加上良好的飲食習(xí)慣就一定可以減肥成功。

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