男人總是關(guān)注自己尺寸的大小，以為大就代表了性能力強(qiáng)，性愛(ài)滿意度就高。實(shí)際上，從前來(lái)就診的男性患者看，不能單純以大小論英雄。一項(xiàng)針對(duì)國(guó)人性生活質(zhì)量的調(diào)查顯示，影響性生活滿意度最重要的因素是勃起功能，其次是勃起維持時(shí)間、獲得勃起的快慢、性交次數(shù)等。這項(xiàng)調(diào)查顛覆了很多男人的性愛(ài)觀，讓他們知道，“器大”不一定“活好”，提高“勃起力”才是性福關(guān)鍵。

鍛煉盆底肌肉。盆底肌訓(xùn)練就是對(duì)骨盆底部的肌肉進(jìn)行鍛煉，這里也被稱為性愛(ài)肌肉。增強(qiáng)這里的肌肉力量，可增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，增加性高潮時(shí)快感，還能幫助患者控制射精，因?yàn)槟行孕愿叱睍r(shí)的一個(gè)特征就是這些肌肉有規(guī)律地收縮。

要鍛煉大腿與臀部的肌肉，深蹲是最合適的訓(xùn)練方法。它是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，下肢鍛煉可加強(qiáng)體內(nèi)雄激素分泌，讓肌肉更快增長(zhǎng)；還可以有效改善血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟功能，降低血脂，加快陰莖充血速度。

騎馬也可有效鍛煉腿部力量。騎馬時(shí)的精神狀態(tài)與性愛(ài)有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變，其“主動(dòng)性”體驗(yàn)，都和性生活過(guò)程有異曲同工之妙。騎馬還能提高男性的反應(yīng)能力與協(xié)調(diào)性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強(qiáng)健有力。

另一個(gè)簡(jiǎn)單的方法是提肛運(yùn)動(dòng)，既鍛煉肛提肌，也可對(duì)前列腺起到按摩作用，促進(jìn)會(huì)陰部靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、消減炎癥。

積極體育鍛煉。有力量絕對(duì)會(huì)為性愛(ài)表現(xiàn)加分。強(qiáng)壯的肌肉意味著身體更靈活，平衡感更強(qiáng)，性愛(ài)中還可做一些有難度的動(dòng)作。無(wú)論有氧還是無(wú)氧鍛煉，都能增強(qiáng)人體的性反應(yīng)，增加會(huì)陰部肌肉的協(xié)調(diào)性還能夠加速機(jī)體的血液循環(huán)，有利于陰莖局部微循環(huán)狀態(tài)的改善，對(duì)維持勃起能力有益。

控制體重。肥胖會(huì)讓男性雄激素分泌受到影響，腹部太大還會(huì)讓陰莖相對(duì)變短，發(fā)生勃起功能障礙和早泄的幾率增加。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖男性經(jīng)過(guò)兩個(gè)月科學(xué)減肥后，勃起功能可有所改善。

健康的生活方式。少抽煙：很多男性覺(jué)得，抽煙是男人陽(yáng)剛的象征，但在我看來(lái)，它是男性陽(yáng)痿的象征。抽煙會(huì)抑制神經(jīng)中樞和雄激素分泌，影響陰莖的血液循環(huán)，進(jìn)而影響勃起能力。不酗酒：酒精會(huì)抑制神經(jīng)中樞，降低性興奮。少熬夜：身體得不到充分的休息，大腦、神經(jīng)中樞也是“疲勞的”，性愛(ài)時(shí)大腦自然“不愿意”將性刺激信號(hào)轉(zhuǎn)化為性興奮，進(jìn)而影響勃起。

注意性愛(ài)習(xí)慣。房事前喝杯水，會(huì)使男人的性器官勃起時(shí)更有力度，時(shí)間也更持久。喝水可補(bǔ)充體能與水分，有助預(yù)防男性尿道感染與前列腺炎，有利于生殖系統(tǒng)健康。性生活后也喝一杯溫水，可以及時(shí)補(bǔ)充身體水分，降低血液黏稠度，預(yù)防心腦血管疾病。性愛(ài)前后最好喝溫水，既不刺激腸胃，又容易吸收。

有些人習(xí)慣將洗熱水澡作為性愛(ài)前的放松，尤其是兩個(gè)人一起洗，可營(yíng)造很好的前奏氛圍。但洗澡后隨即性愛(ài)，可能會(huì)影響性生活質(zhì)量。人體對(duì)血流量有自動(dòng)調(diào)節(jié)功能，哪個(gè)器官工作忙就會(huì)向其“調(diào)動(dòng)”一些血液。洗澡后，溫度和磨擦使血液向皮膚流動(dòng)，并停留一段時(shí)間，這時(shí)馬上做愛(ài)，性器官得不到足夠的血液量，必然影響性生活質(zhì)量。因此，洗澡后不要立刻性愛(ài)，最好間隔一會(huì)，同時(shí)洗澡時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，水溫不宜過(guò)熱，以免消耗過(guò)多體能，影響能力發(fā)揮。 ▲

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