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晨練瑜伽，瘦腰效果更顯著

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 00:30

晨練瑜伽，瘦腰效果更顯著

2011-08-16 15:51 [查查吧] 來源：www.chachaba.com

晨練瑜伽，瘦腰效果更出眾，晨練瑜伽既能讓人提起精神，還能達(dá)到瘦腰的效果，下面教大家晨練瑜伽瘦腰的方法，幫助大家早日瘦腰成功。

作為開始，你要先慢慢的吸氣和呼氣1分鐘或者2分鐘。然后擺好姿勢呼吸，放松，注意不要強(qiáng)迫自己。保持每個伸展運(yùn)動夠你兩次呼吸那么長的時間。如果你沒有20分鐘來做完這一整套運(yùn)動，那么你可以一天做姿勢1，3，5，另外一天做姿勢2，4，6。

1、腰部伸展運(yùn)動

坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎，頭上伸。(如果你覺得這樣不舒服的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上，或者伸開一條腿)。在做這個伸展運(yùn)動的時候，一定要把你的坐骨放在地面上。

(a)把你的左手放在你的右膝蓋上，吸氣，然后拉長你的脊椎。呼氣，把身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼吸，回到初始位置，然后換方向做;

(b)把你的右手放到地上，把左臂伸過頭頂，吸氣，用你的手指伸向天花板，然后呼氣，伸向你的右側(cè)，伸展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話，那么你的伸展就不不夠到位。呼吸，轉(zhuǎn)到另外一側(cè)，然后重復(fù)，做左邊。

2、懶貓伸腰式

跪在地上，用手支撐住地面。伸長你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你身后的墻。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板(如圖所示)，同時把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時頭抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。

3、下犬式

手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳。上下抬動你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然后“擺動你的尾巴”。把你的一個腳后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿。

4、前進(jìn)式

回到手和腳趴在地上的動作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時你的膝蓋越過了你的腳踝。然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上(如圖所示)，保持你的脊椎挺直。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放下來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊重新做。

5、奔跑式

接著上面的前進(jìn)式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一點，把你的前面的腿盡可能的伸直。第二步，把你的后面的腳后跟壓向地面，你的腳趾可以稍微的彎起來。在你的臀部朝向天花板的時候，把你的腿盡可能的保持伸直。放松你的上背部(如圖所示)，呼吸，然后換另外一邊重新做。

6、三角式

接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。

結(jié)束的放松運(yùn)動

靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸幾分鐘。然后微笑。這就是偉大的“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。