跑步和散步其實(shí)是日常生活中我們最常見(jiàn)的兩種運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)榕懿胶蜕⒉交旧蠜](méi)有太多的身體要求，本身對(duì)于場(chǎng)地的限制也不太大，可以說(shuō)是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，因此受眾十分廣泛，上到年齡大老年人下到幾歲的孩子都可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散步運(yùn)動(dòng)。

關(guān)于跑步和散步兩種運(yùn)動(dòng)方式，往往很多人爭(zhēng)執(zhí)不休，很多人感覺(jué)跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不一定適合所有人，散步較為適宜，而且老年人也可以放心去做。但也有人感覺(jué)散步運(yùn)動(dòng)量太低，強(qiáng)度太低，并且需要耗費(fèi)更多的時(shí)間才能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，因此在運(yùn)動(dòng)鍛煉的效率上，其實(shí)散步并沒(méi)有太好。

那么如果選擇早上跑步三十分鐘和晚上散步六十分鐘，這兩種運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式到底哪一種對(duì)于我們的身體幫助更大呢?

早上跑步三十分鐘的運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)已經(jīng)是很高的了。因?yàn)楹芏?strong>沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，單純跑步三十分鐘，往往不能夠長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去。

早上慢跑三十分鐘，能夠有效的促進(jìn)全身血液循環(huán)，并且改善自己的心肺功能，一定程度上還能夠放松自己的心情，為自己一天的工作和生活打下基礎(chǔ)。并且早上運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠提升我們身體的心肺功能，一定程度上改善我們的身體狀態(tài)，并且跑步的運(yùn)動(dòng)量往往比散步更高，能夠更快地達(dá)到燃脂心率，幫助我們?nèi)紵?/strong>，改善我們的身體姿態(tài)。早上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，更加適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的中青年人群，老人其實(shí)不太適合早上晨跑。

晚上散步六十分鐘，雖然看起來(lái)晚上散步六十分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)間更長(zhǎng)，但實(shí)際上還是沒(méi)有早上跑步三十分鐘消耗熱量更強(qiáng)。但晚上散步六十分鐘，也有自己獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍低，更加適合老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

早上我們的身體狀態(tài)不平穩(wěn)，也是心腦血管疾病高發(fā)的時(shí)間段，老年人其實(shí)是不適合早上晨跑的，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷和心腦血管疾病突發(fā)的情況也相對(duì)較高。晚上則是我們身體狀態(tài)較為平穩(wěn)的時(shí)間點(diǎn)，飯后適量散步，有助于促進(jìn)食物的消化，并且同樣也能夠鍛煉肌肉增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。晚上散步六十分鐘，我們的身體會(huì)感覺(jué)到疲勞，這種疲勞感其實(shí)對(duì)于我們還是有一定好處的，能夠促進(jìn)我們睡眠提升睡眠質(zhì)量，更快入睡，降低出現(xiàn)失眠的概率。

上所述兩種運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)各有千秋，適合的人群也不同，如果沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，并且身體素質(zhì)不算太好，其實(shí)可以選擇晚上散步六十分鐘，而有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，并且早上時(shí)間充裕的人群，可以選擇晨跑三十分鐘。

晨跑的人群需要注意避免出現(xiàn)低血糖或者是心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)以及過(guò)于饑餓導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多產(chǎn)生的問(wèn)題。晚上進(jìn)行散步的人群也需要注意避免吃得太多，或者是一天太過(guò)疲勞，晚上還進(jìn)行鍛煉，這樣就會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有什么絕對(duì)更好的運(yùn)動(dòng)，最好的運(yùn)動(dòng)就是適合自己的運(yùn)動(dòng)，日常生活中選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，避免急于求成緩慢增加運(yùn)動(dòng)量，才能夠讓我們的身體得到一定的改善。

參考資料：

《美刊：走路跑步，你選哪個(gè)？》參考消息2021-04-02

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