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冬天室內(nèi)健身器材一般有哪些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 07:59

2022-01-08 12:56:59　來(lái)源: 生活知識(shí)與健康鍛煉舉報(bào)

冬天室內(nèi)健身器材一般有哪些

1、跑步機(jī)

跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，也是最簡(jiǎn)單的一種。用跑步機(jī)跑步會(huì)比實(shí)地跑出更多距離，是鍛煉一個(gè)人身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來(lái)越受到大家的青睞。但由于環(huán)境條件的限制，很多人無(wú)法在室外跑步，所以跑步機(jī)就成了健身者的首選。在跑步機(jī)上行走或跑步，從動(dòng)作外形上看，幾乎與在地面上走或跑一樣；但從實(shí)際的力量消耗來(lái)看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，并且會(huì)比實(shí)地跑出更多距離，能量消耗也比較大。

2、啞鈴

啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練器材。它的主要材料是鑄鐵，外包一層橡膠。啞鈴一般于肌力訓(xùn)練和肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。因運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練肌力。

3、俯臥撐架

俯臥撐架是一種用于做俯臥撐的運(yùn)動(dòng)工具。通過加大動(dòng)作的難度，達(dá)到練肩的作用。下斜俯臥撐是徒手鍛煉肩膀的最常見方式。在下斜俯臥撐中，所有的重心都在手上；要做下斜俯臥撐，你需要將腳放在俯臥撐板上，并進(jìn)入俯臥撐位置。需要注意的是，做俯臥撐時(shí)不要塌腰；要完成足夠多的次數(shù)；可以增加俯臥撐板的高度以增加難度。

4、劃船器

劃船動(dòng)作對(duì)鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸動(dòng)作當(dāng)中得到最大的活動(dòng)范圍，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)的靈活度和韌性。練習(xí)“劃船”時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要停頓。劃行過程中動(dòng)作一定要到位，否則無(wú)法使肌肉和關(guān)節(jié)得到有效的鍛煉。劃船器適用于平日較少活動(dòng)的人群，如中老年群體。

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