生活的藝術(shù)和死亡的藝術(shù)是一體的——伊壁鳩魯

我沒有買醫(yī)療保險，所以我在保持健康上投入了很多精力和時間。

而今天我做了一個小小的調(diào)查研究后，發(fā)現(xiàn)了導致死亡的一些常見因素，然后做了一個表格列出了這些因素的風險可控性。

我們無法控制一些生而存在的東西，例如年齡，家族遺傳病，性別等，但是卻有能力控制很多其他的東西，而這些東西也是我們?nèi)粘Ｉ钪幸呀?jīng)很熟悉了的，例如我們已經(jīng)知道吸煙有害健康，不要酗酒，以及不能吃垃圾食品。

然后有趣的是幾乎所有重大的疾病都是起因于相似的因素：吸煙，無節(jié)制的飲食，運動太少，飲酒過度和經(jīng)常處于高壓狀態(tài)。

下面我列出了一些你們可以嘗試去改變的習慣以及用來幫助改變的一些簡單的方法。

健康生活的8個好習慣

1.切勿吸煙.把這一點放在第一位幾乎都不足以體現(xiàn)它的重要性，它幾乎影響了導致死亡過程中的每一個因素。同樣，它也是最難改變的一個習慣。盡管如此，改變它也絕對是有可能的，下個月就是我成功戒煙6年的時間（關(guān)于這一點可以閱讀我的相關(guān)提示）。

2.請減肥（如果過于肥胖的話）.嚴格來講，這并不能算是一個習慣，減肥所需要形成的好習慣是少吃或者是盡量吃一些熱量少的東西，比如蔬菜和水果。肥胖是僅次于吸煙的可致命的誘因。

3.多鍛煉.鍛煉的好處眾所周知，無需我多費唇舌，不過我還是要在此作一些警告：運動的缺乏往往伴隨著心臟疾病、中風、結(jié)腸癌、直腸癌、糖尿病、乳腺癌、高血壓、高膽固醇等。如果你不運動，就等于想與這些疾病為伍。每天多運動一會本身就是一劑神奇的藥方，它可以讓我們擁有一個健康的身體。

4.適量飲酒.飲酒過度是致病的危險因素之一。對男士而言，每天不能飲酒多于2杯；對女士而言，不能多于1杯。一杯紅酒是在享受人生，再多的話則是拿生命冒險。

5.少吃紅肉和加工肉類.紅肉和加工肉類如香腸，腌肉，罐裝肉等是結(jié)腸/直腸癌，胃癌和高膽固醇的致病因素，而這些疾病又會導致冠心病和中風。可能很多人都不能接受和相信這一點，然后大量的研究證實了這一點，所以我建議大家多吃素食。

6.多吃水果和蔬菜。這是眾所周知的一條，只是讓人詫異的是極少數(shù)人在實施。多吃蔬菜和水果可以減少很多疾病的產(chǎn)生，而且這也是最容易形成的一個習慣。中餐和晚餐吃一份薩拉（不要很多的敷料，不要腌肉等肉制品，油炸面包丁或奶酪等），然后加點蔬菜湯，再做一份健康的蔬菜配菜，早上就拿水果當零食吃。

7.少吃鹽和飽和/反式脂肪.在很多加工食品或速食中都加了鹽和飽和/反式脂，吃多了就會容易患高血壓或高膽固醇，進而就更易患心臟類疾病和中風。不管韋斯頓價格以及網(wǎng)絡(luò)上一些人怎么告訴你的，脂肪飽和都都不是件健康的事。請注意，這并不是一場醫(yī)學界的爭論。脂肪飽和的無害論因為一些寫手和肉質(zhì)品行業(yè)以及像加里陶布這樣的外行作家而一直廣泛存在著。

8.學會減壓。長期處于高壓的狀態(tài)很容易患心臟類疾病以及高血壓，這兩樣又會導致中風。簡單點生活，不要給自己過度的壓力，試著多運動來減壓。

下面來看看如何形成這些習慣

如果你還沒有做到以上幾點，看起來有很多需要改變的地方。不過不用恐懼，讓我來分享一下我的經(jīng)驗，通過6年的時間我都做到了。

2005年的時候，我處于極度不健康的狀態(tài)。然后我學著去改變我的生活習慣，而且逐漸地我做到了：

戒煙

開始堅持跑步

變成一個素食主義者

減了70磅

徹底改變飲食習慣，擺脫大量不健康的食品

簡單生活，減少壓力

簡單生活，減少壓力

不酗酒，每天最多1-2杯紅酒

我可以做到這些，你也可以。在每一段時間，我都只嘗試著去一步一步地改變一條習慣，那樣看來就并不困難。不要想著少吃一口就可以成一個大瘦子，也不要試圖去同時就可以做到這些，實際上只要你有毅力，而且從現(xiàn)在開始做，那么就會很容易做到。

那么如何來改變呢？

每一段時間選擇一種習慣來完成。你想選擇哪一項并沒有關(guān)系，只要選一個開始實施就好?？赡苣阆脒x更多，但是我建議最好不要這么做。

開發(fā)一些你很享受和喜歡的小習慣。重點是享受，只要你能享受其中，那么就變?nèi)菀缀芏唷１热缯f當你想用吸煙來滿足自己的需求的時候（用來減壓，社會應(yīng)酬，排解無聊等），你可以嘗試一些其他的愛好。當你想吃紅肉的時候，也可以用你喜愛的健康食品來代替。

剛開始的時候定的目標要低一些。比如說第一個星期每天就持續(xù)5分鐘，能保持一段時間后，再增加這個時間。就我而言，這是目前為止我試過的最有效的方法。滴水可以穿石說的就是這個道理。

找一些志同道合的人。找一些和你有同樣需求的伙伴或者加入一些社區(qū)，大家互相需學習，彼此督促，這樣的話就容易堅持得多。

這些都很有幫助。我已經(jīng)試過很多次了，根據(jù)這些原則，我不知不覺形成了好的習慣。

健康的生活可能有難度，但并不是不可能的，對于我們來說，除了期待外需要多了一些時間和精力去改變。

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