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國家機關事務管理局

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 15:36

劉友良

一、健康的概念與衡量健康的標準

1、健康新理念：不同時期人們對健康有著不同的理解。20世紀50年代以前認為“健康就是沒有病”。1978年國際初級保健大會發(fā)表《阿拉木圖宣言》對健康的描述為：“健康不僅是疾病和體弱的匿跡，而且是身心健康、社會幸福的完美狀態(tài)”。1984年世界衛(wèi)生組織（WHO）制定的《保健大憲章》中指出：“健康不僅是沒有疾病和虛弱癥狀，而且包括身體、心理和社會適應能力的完整狀態(tài)”。1990年，進一步修訂了健康概念，將“道德健康”也作為健康的內(nèi)容之一。2000年，又增加了“生殖健康”的內(nèi)容，即所謂“一個人只有在軀體健康、心理健康、社會適應良好、道德健康、生殖健康五個方面都具備良好狀態(tài)才是真正的健康?！?/p>

2、衡量健康的標準：目前，對健康狀態(tài)的評價標準趨向于從生理、心理、社會適應等方面，世界衛(wèi)生組織制定的“健康標準十條”、“身體健康五快”和“精神健康三良好”可作參考。

健康標準十條：有充沛的精力擔任日常的工作，不感到過分緊張和疲勞；處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任；休息和睡眠質(zhì)量好；應變能力強，能適應外界環(huán)境的變化；免疫功能正常，能抵抗一般性感冒和傳染??；體重適當，身體勻稱；眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發(fā)炎；牙齒清潔，牙齦顏色正常；頭發(fā)有光澤，頭皮屑少；肌肉豐滿，皮膚有彈性。以上十條體現(xiàn)了健康所包含的體格、心理和社會方面的內(nèi)容。

身體健康“五快”：所謂“五快”指的是：吃得快、便得快、睡得快、走得快、說得快。吃得快不是狼吞虎咽，而是進食時有良好的胃口，不挑食、不偏食、不厭食，說明胃腸功能正常；便得快不是腹瀉拉稀，而是一旦有了便意，能很快排泄，且感覺輕松，說明排泄功能好；睡得快是入睡快，而且睡得深，醒后精力充沛，頭腦清醒，說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制功能協(xié)調(diào)；走得快是指行動自如，步履輕盈，說明運動功能和中樞神經(jīng)協(xié)調(diào)功能好；說得快是口齒伶俐，語言表達正確，說話流利，頭腦清楚，思維敏捷，說明心腦肺功能正常。

精神健康“三良好”：是指具有良好的性格、良好的處世能力、良好的人際關系。

心理健康“十條標準”：心理健康狀況評價比較復雜，至今心理健康的概念和標準尚存不同意見，可參照美國人本主義心理學家馬斯洛（Maslow）和米特爾曼（Mittelman）提出的心理健康十條標準：充分自我安慰感；能充分了解自己，并能恰當估價自己的能力；生活理想切合實際；不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境；保持人格的完整與和諧；善于從經(jīng)驗中學習；能保持良好的人際關系；能適當宣泄情緒和控制情緒；在符合團體要求的前提下，能有限地發(fā)揮個性；在不違背社會規(guī)范的前提下，能適當滿足個人的基本需求。

3、影響健康的因素：人類的健康受多種因素的影響，包括心理因素、遺傳因素的“內(nèi)因”，還有生活方式、環(huán)境因素等方面的“外因”。而環(huán)境因素又包括了社會環(huán)境、自然環(huán)境和生物環(huán)境。這些因素與人類健康密切相關。我們機關事務行政后勤工作直接對應機關人群，我們工作質(zhì)量的好壞，可以在客觀上主導著這部分人群的環(huán)境因素，這說明我們機關事務工作和健康的關系多么重要。

世界衛(wèi)生組織明確指出，人類健康長壽的相關因素中遺傳占15%，社會因素占10%，醫(yī)療條件占8%，氣候影響占7%，以上四項因素占40%，而個人生活因素占60%，可見健康的生活方式的重要性。

遺傳因素：人類健康和大多數(shù)疾病都與遺傳基因直接或間接相關，如血友病、白化病、高血壓、糖尿病等等，但有些疾病是可以通過后天自己健康生活方式避免發(fā)生或延遲和少發(fā)生的。

生活因素：人們面對健康常常表現(xiàn)一種若無其事，不當回事的樣子，往往擁有健康時感覺不到自己的富有，而肆意揮霍健康，如生活雜亂無章、不做運動、抽煙酗酒等。世界衛(wèi)生組織大聲疾呼：“生活方式將成為世界的頭號殺手”！

那么影響健康的不良生活方式有哪些呢？吸煙，眾所周知，“吸煙有百害而無一利”；酗酒，酒少飲有益健康，酒大傷身，如過量飲酒可引發(fā)心腦血管、肝臟、生殖系統(tǒng)等疾病。不良飲食習慣，表現(xiàn)平時吃得過多，過甜、過咸、過油膩，信奉“不干不凈吃了沒病”，不講究飲食衛(wèi)生，減肥誤區(qū)造成營養(yǎng)不良等等。缺少運動鍛煉，生命在于運動，運動過量摧殘生命，要適量運動；缺少健康的娛樂活動，等等。

環(huán)境因素：隨著現(xiàn)代社會發(fā)展，環(huán)境污染也接踵而來，如污染：食品、空氣、水源的污染；噪聲：工業(yè)、交通和生活噪音；擁擠：人的聚集、空間變小、生活工作節(jié)奏加快等等；封閉：居住高樓大廈，“雞犬之聲相聞，老死不相往來”。

心理因素：人們面對工作壓力，喜怒憂思悲恐驚七情都會使臟腑氣血功能失調(diào)，即：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎?！?/p>

二、建立健康的生活方式

選擇健康的生活方式是獲取健康，減少疾病最易行、最經(jīng)濟、最有效的途徑。健康的生活方式主要體現(xiàn)在衣食住行之中。根據(jù)世界衛(wèi)生組織提出的“健康四大基石”來管理我們的生活方式，將有助于我們確保健康。

1、合理膳食：俗話說，民以食為天。食物是人類攝取營養(yǎng)必需的物質(zhì)，人體所需要的能量和各種營養(yǎng)素，必須通過每天所吃的食物不斷得以供應和補充。如同要想馬兒跑，必須喂其草，要想汽車行，必須要加油一樣。人通過飲食獲取賴以生存和勞作的能量。然而隨著人民生活水平的提高，飲食結構的改變，飲食既是活人之本，又是導致代謝疾病的大敵。因此，要合理飲食，吃出文化，吃出健康。

2、適量運動：生命在于運動，流水不腐、戶樞不蠹。實踐證明運動可增強人體血液循環(huán)、呼吸、神經(jīng)、消化、運動等系統(tǒng)功能，提高人的機體對外界的適應能力，增強體質(zhì)。但運動過量摧殘生命，所以世界衛(wèi)生組織提出適量運動。

3、戒煙限酒：當前威脅人類健康的四大疾?。ò┌Y、腦血管病、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病）都與吸煙有關，煙草是人類健康的最大威脅。酒對人體有利有弊，少量飲酒可以使唾液、胃液分泌增加，促進胃腸消化吸收，并且能夠改善血液循環(huán)，因此，適量飲酒有益健康，但是酒大傷身，過量飲酒、酗酒、酒依賴和醉酒卻損害健康，而且危害社會。勸君要文明飲酒。

4、心理平衡：心理學專家研究發(fā)現(xiàn)，人體的防病、抗病能力與心理平衡有著密切的關系。心理因素和人體的免疫功能密切相關，因此，我們要保持良好心態(tài)，用心理健康的“靈丹妙藥”呵護好自己的健康。

當然，健康的生活方式，還包括健康的娛樂、遠離毒品、節(jié)律生活等等。

（作者：衛(wèi)生部人民衛(wèi)生出版社副編審）

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