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一天消耗多少熱量呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 10:33

核心提示：我們?nèi)粘Ｉ町斨行枰澄飦硖峁┠芰?，只有這樣才可以維持正常的身體運轉(zhuǎn)。而當我們攝入的熱量過多時，沒有及時消耗，就會轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在體內(nèi)，導致肥胖體型。那么，一天消耗多少熱量呢？

我們?nèi)粘Ｉ町斨行枰澄飦硖峁┠芰?，只有這樣才可以維持正常的身體運轉(zhuǎn)。而當我們攝入的熱量過多時，沒有及時消耗，就會轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在體內(nèi)，導致肥胖體型。那么，一天消耗多少熱量呢？

眾所周知，想減肥的話，必需要消耗的熱量多，只有達到攝入熱量與消耗熱量持平時，才能有減肥的效果。而我們?nèi)梭w有著自身的調(diào)解功能，即便你躺著不動，身體也在消耗熱量。這就是我們經(jīng)常聽到的“基礎(chǔ)代謝率”。只有你的基礎(chǔ)代謝越高，你也會更健康，可以形成易瘦體質(zhì)。下面我們就來介紹一下一天消耗多少熱量，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1一天消耗多少熱量呢？

首先你需要計算出自己的基礎(chǔ)代謝率（BMR）。BMR受種族、遺傳、環(huán)境、飲食因素的影響，很難一個特定公式，以下是幾種常用的計算辦法。計算每一天消耗量用以下哪個公式都可以，但會有一些差點。。

1.Harris-Benedict公式（kcal/d）

男：BMR=66.5+13.8×體重（kg）+5.0×身高（cm）-6.8×年歲（歲）

女：BMR=665.1+9.6×體重（kg）+1.8×身高（cm）-4.7×年歲（歲）

2.臺灣Liu公式（性別：男=0，女=1）（kcal/d）

BMR=13.88×體重（kg）+4.16×身高（cm）-3.43×年歲（歲）-112.4×性別+54.34

3.世界衛(wèi)生組織（WHO）公式（kcal/d）

18-30歲

男性：15.3×體重（kg）+679

女性：14.7×體重（kg）+496

30-60歲

男性：11.6×體重（kg）+879

女性：8.7×體重（kg）+829

2如何達到消耗與攝入的平衡呢？想要達到減肥的效果，首先需要了解自身的基礎(chǔ)代謝率為多少。根據(jù)上述的公式來計算自己的基礎(chǔ)代謝后，再根據(jù)其數(shù)值來決定自己吃什么。每一種食物有著各自的熱量。選擇較低熱量是減肥朋友必需要做的一件事。雖然平時生活中的水果及蔬菜熱量低，但我們需要注意其烹調(diào)方式，減少用油，多采用蒸煮的方式來食用，方能將熱量降到最低，不會導致熱量過多的攝入，還能確保減肥時每天的營養(yǎng)所需。主食種類還可以選擇粗糧食物，比如地瓜、山藥、芋頭，這些可以增加飽腹感，同時較高的纖維含量還可以促進腸胃蠕動，避免便秘。

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