在這快節(jié)奏的社會中，大多數(shù)男人長期都處于亞健康的狀態(tài)，很多30歲出頭的男人性能力也開始走下坡路了。那么，有什么方法能快速提高男人的性能力呢？以下給大家介紹了6種床上運(yùn)動能快速提高男人性能力，大家不妨可了解下。

1、男方坐在床邊，女方協(xié)助男方轉(zhuǎn)動頭頸五分鐘

現(xiàn)代社會緊張激烈的工作環(huán)境，長期伏案工作，都男性經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，大腦供血相對減少。這種方法可促進(jìn)椎底動脈供血，使頸部肌肉、大腦放松，通過運(yùn)動適度刺激脊髓，激發(fā)神經(jīng)功能活躍。

2、男方坐在床邊，由女方協(xié)助來回扭轉(zhuǎn)上身，并且盡量將雙肩向后牽引

來回扭轉(zhuǎn)上身，可使腰部肌肉放松，促進(jìn)氣血運(yùn)行。在女方的幫助下，盡量將雙肩向后牽引，能使平時(shí)總保持前傾的肩頸部得以放松。

3、男方俯臥床上，女方用指壓法按摩其頭后兩側(cè)的頸窩部

頭后兩側(cè)的頸窩部是手少陽、陽維經(jīng)絡(luò)交會的風(fēng)池所在，按摩風(fēng)池能通經(jīng)活絡(luò)，清頭明目，對緩解精神壓力很有幫助。

4、女方用指壓法按摩男方骶尾部，在指壓的同時(shí)，男方兩足向上抬起

這種方法可以很好地刺激勃起反射系統(tǒng)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，很多重要的穴位密集在人體骶尾部，女方可用指壓法加以按摩，對男性的性反射神經(jīng)有一定的幫助。此外，男方兩足向上抬起，對腰背部肌肉也是很好的鍛煉，可以預(yù)防房事后的腰膝酸軟現(xiàn)象。

5、男方仰臥床上，兩足心相對合攏，兩腿屈膝外展，在女方的協(xié)助下，盡量將雙膝靠近床面。

經(jīng)常做此練習(xí)，可有效刺激勃起中樞神經(jīng)興奮，通過夫妻雙方配合的體能活動，還可消除心理緊張情緒，對于治療心因性ED也有很好的功效。

6、由女方刺激陰莖至快要射精的程度，然后停止刺激，待興奮高潮減退，再刺激陰莖，如此反復(fù)進(jìn)行，直至男方能耐受大量刺激而又不射精為止。

除了以上這6中床上運(yùn)動提高性能力法外，平常也可多做做以下這幾種運(yùn)動：

抻拉脊背。性愛后，不妨將“抻拉脊背”當(dāng)成后戲。男性背部挺直，雙手伸直、盡量向上舉。女性可躺在床上，讓丈夫拉住自己的手，做抬起上身的動作，5—10個(gè)一組。雙方也可以都平躺，兩腿支起，挺起腹部和軀干，讓身體懸空，然后放下，能避免性生活后腰痛。

太極拳。美國調(diào)查表明，在練太極之初，37%的人性活動頻度明顯增加；一段時(shí)間后，10%的人每天有性生活，29%的人每周有3—5次。

慢跑。久坐男性“不舉”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分鐘，就能一定程度逆轉(zhuǎn)。此外，經(jīng)過1年慢跑，62%女性的性生活明顯改善；26%的人每次都能達(dá)到高潮。

骨盆訓(xùn)練。有節(jié)奏地收縮和放松PC肌（骨盆底部肌肉群），如持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘；收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣?；蛘咴谂拍蛑型?，讓尿線停止幾秒鐘，然后再繼續(xù)排尿。這一運(yùn)動除了讓高潮更猛烈，還能加快私處的新陳代謝，阻擋各種感染侵?jǐn)_。多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

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雙人瑜伽?！稅劢?jīng)》提出的64種性愛體位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。練習(xí)瑜伽能讓肢體靈活，有助于與伴侶完美契合。若覺得瑜伽動作太難，那就從初級的腹式呼吸練起。夫妻一起，以跪姿坐好，調(diào)整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣，逐漸收緊PC??；慢慢鼓腹吐氣，放松全身。每天練習(xí)10分鐘，能增強(qiáng)勃起，有助于集中精神，擺脫性愛中的緊張、煩躁。

結(jié)語：運(yùn)動是最好的壯陽藥，以其吃藥不如運(yùn)動，以上給大家介紹了6種床上運(yùn)動就能提高男人性能力的鍛煉方法，只要大家長期堅(jiān)持就會有不錯的效果，祝大家性福！

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