第67期【往期】

是胖紙 就有瘦下來(lái)的一天

邊看電視邊運(yùn)動(dòng) 半年減60斤

經(jīng)歷了半年的減肥生涯，減了60斤，真的很不容易，但是很值得。

以前坐公交車都有人給讓座，太丟人了，現(xiàn)在肚子平平的跟沒(méi)生過(guò)寶寶一樣，很開心自己堅(jiān)持過(guò)來(lái)了。

以前2尺九的腰圍，現(xiàn)在二尺二。

每次都告訴自己一定要瘦一定要穿漂亮衣服，讓不相信我能瘦的人看我能不能做到。

-60斤

昵稱：藍(lán)色楓葉

身高：174cm   年齡：32歲

職業(yè)：職員    所在地：石家莊

最高體重：95KG

目前體重：65KG

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減肥歷程

減肥是從去年7月開始的，截止到12月底就沒(méi)有再減了，飲食稍微控制控制到現(xiàn)在一直沒(méi)有反彈，很開心，目標(biāo)120斤，繼續(xù)加油~【全文】

高中時(shí)大概135斤。后來(lái)到了青春期，知道臭美了就開始各種減肥，當(dāng)時(shí)流行7日瘦身湯，那時(shí)候堅(jiān)持得超級(jí)痛苦！基本不能吃東西，天天躺著床上，只要一動(dòng)就眼冒金星，還好愛(ài)美之心打敗了我的貪吃。兩個(gè)月就瘦到了108斤。

飲食心得

飲食要注意要少油少鹽，盡量多吃粗糧，不要暴飲暴食，吃到七分飽就好。剛開始每天早上喝一杯蜂蜜檸檬水，排毒美容效果很好。減肥期間每天也會(huì)喝自己做的酸奶，現(xiàn)在基本是正常飲食，沒(méi)有刻意去節(jié)食?！救摹?/p>

早餐：雞蛋+主食

每天早上一定有一個(gè)雞蛋，主食就看情況，早餐一定會(huì)吃飽。

運(yùn)動(dòng)方案

我咨詢了一個(gè)練健美的朋友，上坡運(yùn)動(dòng)相比下坡不易損傷膝蓋，還可以鍛煉腰部，所以我用登山機(jī)運(yùn)動(dòng)，類似于爬山運(yùn)動(dòng)，初期從一檔開始，慢慢逐漸加檔，檔越高越沉... 【全文】

我選擇的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？

買了登山機(jī)之后，基本天天都做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，保護(hù)膝蓋。

你問(wèn)我答

問(wèn)：“ 半年減了60斤，你覺(jué)得減肥期間什么方法對(duì)你幫助最大？”

答：“飲食我沒(méi)怎么刻意控制，主要是運(yùn)動(dòng)，一開始跳鄭多燕，減的效果不是很好，于是開始原地慢跑，效果確實(shí)很好，就是傷膝蓋。后來(lái)?yè)Q成登山機(jī)運(yùn)動(dòng)，每天至少30分鐘以上，效果很好，之后沒(méi)怎么遇見(jiàn)平臺(tái)期?！?

問(wèn)：“看你以前也用過(guò)節(jié)食減肥，怎么這次不用了？”

答：“試過(guò)7日瘦身湯減肥法，那叫一個(gè)痛苦啊，基本不能吃東西，天天躺著床上，只要一動(dòng)就眼冒金星，感覺(jué)自己的聲音都變小了，虛弱的都沒(méi)力氣說(shuō)話了，但還一直堅(jiān)持，瘦了大概20斤，后來(lái)反彈挺厲害的。”

問(wèn)：“你怎么評(píng)價(jià)這一次減肥經(jīng)歷？”

答：“這次算是堅(jiān)持得最成功的，堅(jiān)持、鼓勵(lì)以及健康減肥觀念很重要。我第一次減肥的時(shí)候減到58KG，然后一個(gè)星期都沒(méi)有掉，心里難受就放棄了，后來(lái)又反彈到62KG，現(xiàn)在想想心里都后悔啊。就怪自己當(dāng)初沒(méi)有堅(jiān)持下去，而且也沒(méi)有人監(jiān)督，人就比較容易放棄自己了。所以看你們有一起互相堅(jiān)持互相監(jiān)督的朋友們，感覺(jué)真好啊，這樣覺(jué)得自己不是一個(gè)人，比較有動(dòng)力一點(diǎn)?！?

問(wèn)：“ 腰圍減了很多哦！減腰腹有沒(méi)有什么心得？”

答：“我推薦空中踩腳踏車，其實(shí)原地跑跟登山機(jī)這些有氧運(yùn)動(dòng)本來(lái)就可以消耗脂肪了，空中腳踏車作為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部塑型效果很好。我每天做完30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就開始踩空中腳踏車，一開始可以一組50個(gè)，后期逐漸增加到一組200個(gè)，每天做三組?！?

問(wèn)：“每組之間休息多長(zhǎng)時(shí)間？”

答：“30~60秒，一般不超過(guò)3分鐘。 ”

問(wèn)：“ 你也是上班族吧？很多上班族都抱怨沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，你是怎么做到的？”

答：“我們的時(shí)間也很有限，每天在公司的運(yùn)動(dòng)量很少，一般都是晚上回家后才能做些運(yùn)動(dòng)，每天到家后大概都快8點(diǎn)了，每晚運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，這點(diǎn)時(shí)間都拿不出來(lái)，憑什么減肥？”

我的成功關(guān)鍵詞

減肥不難，一路堅(jiān)持下來(lái)的都能瘦，中途放棄的都是最后不成功的。

以前一平臺(tái)就放棄，這次減肥有人一起監(jiān)督，感覺(jué)自己不是一個(gè)人，動(dòng)力很足。

減肥期間基本不吃面食，吃了很多粗糧，對(duì)皮膚跟腸胃都很好。

上坡運(yùn)動(dòng)不易傷膝蓋，邊做運(yùn)動(dòng)邊看電視，30分鐘很快就過(guò)去了。

節(jié)食過(guò)度肯定反彈，我平時(shí)早午餐正常吃飯，晚飯吃少點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，現(xiàn)在減了半年也沒(méi)反彈。

每天發(fā)帖也是堅(jiān)持的一個(gè)理由，想著減肥成功要上達(dá)人秀。

專家點(diǎn)評(píng)

原地跑步效果如何？

原地跑步就是原地快速踏步，腳不斷往上蹬，模擬跑步的狀態(tài)。原地跑步不需要跑道，是非常適合在家進(jìn)行的有氧減脂運(yùn)動(dòng)。為了消除枯燥感，可以邊看電視，邊聽音樂(lè)進(jìn)行。原地跑對(duì)膝蓋的影響不會(huì)比慢跑小，因此原地跑也不要過(guò)量，以免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。一般來(lái)說(shuō)慢跑或快走時(shí)不建議在下坡路段進(jìn)行，此時(shí)膝蓋負(fù)重最大，損傷也最大。

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