產(chǎn)后肚子大是女性朋友們最常面臨的問(wèn)題，愛(ài)美是女人的天性，誰(shuí)都想有個(gè)好的身材，但是不得不承認(rèn)的是，懷孕和分娩對(duì)于女性身材的影響還是比較大的，尤其是孕期如果不控制體重，產(chǎn)后更難恢復(fù)。面對(duì)產(chǎn)后大肚子的情況，應(yīng)該怎么減比較健康又有效呢?產(chǎn)后絕大多數(shù)產(chǎn)婦都肩負(fù)著母乳喂養(yǎng)的重任，所以從飲食上說(shuō)，還不能過(guò)度節(jié)食和減肥，要循序漸進(jìn)，給自己制定一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)減重的過(guò)程可以持續(xù)半年到一年，不要想一下子就恢復(fù)到懷孕前。飲食上要控制食量，以高蛋白的飲食為主，面食和甜食少吃，一頓飯吃八分飽，多喝湯水，這樣既容易減體重，又能保證寶寶的營(yíng)養(yǎng)，體重減輕了，肚子自然就會(huì)小了。鍛煉也很重要，因?yàn)橐鼓蹋^(guò)度節(jié)食是不可取的，所以飲食控制加體育鍛煉才是完美的減重方案，產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)可以做一些產(chǎn)后減肥操，一個(gè)月以上可以通過(guò)跳繩，瑜伽，慢跑等方式鍛煉，既可以減肥，又可以增強(qiáng)體質(zhì)。針對(duì)肚子大這個(gè)問(wèn)題，除了有氧運(yùn)動(dòng)，可以做做仰臥起坐，縮肛運(yùn)動(dòng)，是有助于腹部恢復(fù)的，仰臥起坐每次20個(gè)，每天3組，堅(jiān)持下來(lái)，腹部緊張度會(huì)越來(lái)越明顯。所以說(shuō)，產(chǎn)后要想身材恢復(fù)，讓肚子縮小，老生常談，飲食控制加運(yùn)動(dòng)鍛煉缺一不可。只有堅(jiān)持下來(lái)了，才會(huì)有明顯的效果!

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